Kalorientabelle der wichtigsten Lebensmittel nach Portionen

Welche Portion enthält wie viele Kalorien? - Übersicht

Orientierung mit der Kalorientabelle - einfach per Mausklick auf die Untertabelle

A: Aachener Printen bis Avocado
B: Backoblade bis Butterschmalz
C: Camembert bis Crèpes
D: Dampfnudel bis Duplo
E: Edamer bis Essig
F: Fanta bis "Frühstücksfleisch"
G: Gänseleber bis Gurke
H: Haferflocken bis Hüttenkäse
J: Jagdwurst bis Johannisbeersaft
K: Kabeljau bis Kürbiskerne
L: Lachs bis Linsen

M: Magermilchjohurt bis Müsli-Riegel
N: Napfkuchen bis Nusstorte
O: Obsteierkuchen bis Ovomaltine
P: Paniermehl bis Putenleber
Q: Quarkcreme bis Quitte
R: Radieschen bis Rührkuchen
S: Sachertorte bis Suppenhuhn
T: Tatar bis "Twix"
V: Vanillecreme bis Vollmilchyoghurt
W: Waffel bis Wurstbrot
Z: Zander bis Zwiebelkuchen

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Aachener Printen, 20 Gramm 80 335

Aal, 150 Gramm Rohgewicht 430 1790

Aal, geräuchert, 50 Gramm 170 700

After Eight, 8 Gramm 34 150

Alkoholfreies Bier, 1/4 Liter 60 245

Altbier, 1/4 Liter 110 450

Amerikaner, 1 Stück 220 915

Ananas, frisch, 125 Gramm 70 290

Ananas, Konserve, 1 kleine Scheibe, 35 Gramm 20 80

Apfel, frisch, mittelgroß 70 290

Apfelkompott, gezuckert, 125 Gramm 100 415

Apfelkraut, 1 Portion, 20 Gramm 50 205

Apfelkuchen (Rührteig), 1 Stück 225 935

Apfelsaft gezuckert, 0,2 Liter 95 400

Apfelschnitze, Trockenobst, 1 Portion, 25 Gramm 65 275

Artischocken, 1 Stück, etwa 100 Gramm 50 205

Aubergine, 200 Gramm geputzte Rohware 45 200

Austern, ausgelöstes Fleisch, 100 Gramm 70 285

Austernpilze, 200 Gramm Rohware 50 210

Avocado, frisch 100 - 150 Gramm 465 1960

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Backoblate, 1 Oblate 1 4

Backobst, 1 Portion, 25 Gramm 70 290

Banane, mittelgroß, 100 - 150 Gramm 120 515

Bauch, 125 Gramm Rohgewicht 485 2035

Baumkuchen, 1 Stück, 100 Gramm 430 1795

Bavaria Blue, 50 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 115 470

Bavaria Blue, 70 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 140 580

Beeren, gezuckert, 125 Gramm 140 595

Berliner, 1 Stück, 60 Gramm 190 765

Berliner Weisse mit Schuss, 1/4 Liter 150 630

Big Mac, 1 Stück, 210 Gramm 550 2305

Bienenstich, 1 Stück, 75 Gramm 215 910

Bierschinken, pro Portion, 30 Gramm 70 300

Bierwurst, pro Portion, 30 Gramm 85 350

Birne Helene, 125 - 150 Gramm 330 1385

Birne, frisch, mittelgroß, 125 - 150 Gramm 70 290

Birnenkraut, 1 Portion, 2 Kaffeelöffel, 20 Gramm 55 240

Birnensaft, gezuckert, pro Glas, 0,2 Liter 95 400

Biskuit-Plätzchen, Löffelbiskuit, Eiswaffel, 1 Stück, 5 Gramm 20 85

Biskuitrolle mit Zitronencreme, 1 Stück, 60 Gramm 130 545

Bismarckhering, 125 Gramm 270 1125

Bitter Lemon, 0,2 Liter 100 420

Blätterteig-, Butterhörnchen, 1 Stück, 45 Gramm 190 795

Blätterteigstückchen, 1 Stück, 70 Gramm 275 1150

Blumenkohl, 200 Gramm geputzte Rohware 50 200

Blutwurst, 30 Gramm 120 510

Bockwurst, 115 Gramm 325 1350

Bohnen, grün, 200 Gramm geputzte Rohware 70 290

Bohnen, grün, Konserve, 150 Gramm 35 140

Bohnen, weiß, 60 Gramm Rohgewicht 175 740

Bohnen, weiß, Konserve, 150 Gramm 140 575

Bonbon, pro Stück 20 85

Bordeaux, 1/8 Liter 95 400

Brötchen, 1 Stück, 45 Gramm 115 485

Bounty, 1 Riegel, 30 Gramm 145 605

Bratenfond, fett, 1/8 Liter 220 930

Bratenfond, mager, 1/8 Liter 25 105

Brathering, 125 Gramm 260 1095

Bratkartoffeln aus 200 Gramm Kartoffeln und 15g Fett 320 1340

Bratwurst, Kalb, 150 Gramm 410 1720

Bratwurst, Schwein, 150 Gramm 520 2175

Briekäse, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 130 540

Bries, 1 Portion, 125 Gramm 130 545

Broccoli, 200 Gramm geputzte Rohware 45 185

Brombeeren, frisch 125 Gramm 70 295

Brombeeren, Konserve, 1 Portion, 125 Gramm 110 460

Brühwürfel, pro 0,25 Liter 5 30

Buchweizen, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 290

Buchweizenvollmehl, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 290

Bückling, geräuchert, 125 Gramm 290 1205

Bündner Fleisch, Rinderschinken, 30 Gramm 75 320

Burgunder, 1/8 Liter 100 410

Butter, 1 gestrichener Kaffeelöffel, 5 Gramm 40 155

Butter, 1 gestrichener Esslöffel, 12 - 15 Gramm 110 460

Butterbrot (Brot und Butter), 1 Scheibe, 50 Gramm 140 590

Buttercremetorte, 120 Gramm 610 2520

Buttergebäck, 10 Gramm 45 180

Butterkäse, 60 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 125 505

Butterkuchen, 1 Stück, 60 Gramm 235 980

Buttermilch, 1 Glas, 0,2 Liter 70 290

Buttermilchgelee mit 1/16 Liter Vanillesoße, 125 Gramm 140 595

Butterpilze, 200 Gramm Rohware 50 210

Butterschmalz, 1 gestrichener Esslöffel, 10 - 12 Gramm 105 440

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Camembert, 10 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 35 150

Camembert, 30 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 65 275

Camembert, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 85 360

Camembert, 60 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 115 470

Campari, 2 Zentiliter 30 215

Cashewnüsse, 1 Beutel, 50 Gramm 290 1225

Cervelatwurst, 30 Gramm 140 580

Champignons, Konserve,150 Gramm 20 80

Champignons, 200 Gramm Rohware 30 120

Cheeseburger, 1 Stück, 120 Gramm 320 1340

Chester, 50 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 120 500

Chicorée, 200 Gramm geputzte Rohware 20 90

Chinakohl, 200 Gramm geputzte Rohware 20 95

Chips, 25 Gramm 135 570

Cidre, 0,2 Liter 60 250

Coffee-mate, Kaffeeweißer, 1 Kaffeelöffel, 3 Gramm 15 70

Cola, 1 kleine Flasche, 0,33 Liter 145 610

Cordon bleu (Schwein), 150 Gramm 280 1170

Corned beef, amerikanisch, 1 Scheibe, 30 Gramm 65 270

Corned beef, deutsch, 1 Scheibe, 30 Gramm 45 185

Cornflakes, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 2 Gramm 10 30

Crème fraîche, 40 Prozent Fett, 1 Esslöffel, 15 Gramm 60 250

Crèpes, 1 Portion, 200 Gramm 440 1665

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Dampfnudeln, 2 Stück, 90 Gramm 265 1110

Danablu (dänischer Edelpilzkäse), 60 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 115 470

Dattel, Trockenobst, 1 Frucht, 6 - 8 Gramm 20 85

Diät Pils, 1/4 Liter 100 420

Dickmilch, fettarm (1,5%), 1 Becher, 200 Gramm 65 250

Dominostein, 12 Gramm 55 230

Donauwellen, 1 Stück, 100 Gramm 310 1290

Doppelkeks mit Kakaocremefüllung, 1 Stück, 25 Gramm 130 540

Doppelrahm-Frischkäse, 60 Prozent Fett (Trockenmasse), 30 Gramm 100 415

Doppelrahm-Frischkäse, 70 Prozent Fett (Trockenmasse), 30 Gramm 110 470

Dosenwürstchen, 90 Gramm 210 875

Duplo, 1 Riegel, 18 Gramm 100 410

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Edamer, 30 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 80 320

Edamer, 40 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 95 400

Edamer, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 110 445

Edelpilzkäse, 70 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 145 605

Ei, 58 - 60 Gramm (Gewichtsklasse 4), roh oder gekocht 85 350

Eierpfannkuchen, 2 Stück, ohne Zucker 440 1840

Eigelb, 19 Gramm 70 285

Eisbecher mit Sahne, Früchten und Waffel, etwa 250 Gramm 400 1675

Eisbein (Haxe), 125 Gramm Rohgewicht 360 1500

Eisbergsalat, 50 Gramm, geputzte Rohware 20 90

Eiscreme, 75 Gramm 150 630

Eisschokolade, 1 Glas, 0,2 Liter 585 2450

Eiweiß, 30 - 40 Gramm 20 80

Elisen-Lebkuchen, 40 Gramm 165 695

Emmentaler, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 115 485

Endivien, 50 Gramm, geputzte Rohware 5 25

Ente, 125 Gramm Rohgewicht 290 1215

Erbsen, grün, 200 Gramm geputzte Rohware 155 645

Erbsen und Möhren, Konserve, 150 Gramm 100 420

Erbsen, gelb, 60 Gramm Rohgewicht 190 800

Erdbeeren, frisch, 125 Gramm 45 190

Erdbeeren, Konserve, 1 Portion, 125 Gramm 95 395

Erdnüsse, geröstet, 1 Kaffeelöffel, 5 Gramm 30 125

Erdnussflips, 25 Gramm 120 505

Erdnussflocken, 10 Gramm 50 220

Erdnussmus, 1 Portion, 20 Gramm 130 560

Erfrischungsstäbchen, 100 Gramm 415 1745

Essig, 1 Esslöffel, 15 Milliliter 5 20

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Fanta Orangenlimonade, 0,2 Liter 85 365

Fasan, 125 Gramm Rohgewicht 170 700

Feige, frisch, 50 - 70 Gramm 35 150

Feige, Trockenobst, 1 Frucht, 30 Gramm 75 300

Feine Kalbsleberwurst, pro Portion, 30 Gramm 115 480

Felchen, 150 Gramm Rohgewicht 160 660

Fenchel, 1 mittelgroße Knolle 70 300

Fettarme Milch, fettarme H-Milch, 1,5 Prozent Fett, 1 Glas, 0,2 Liter 100 390

Fettarmer Joghurt, 1,5 Prozent Fett, 150 Gramm 75 315

Fette Brühe, klare Fleischsuppe (Würfel), pro 0,25 Liter 5 30

Filet, 125 Gramm Rohgewicht 240 995

Fischmac, 1 Stück, 150 Gramm 450 1885

Fleischbrühe, 1/8 Liter 20 80

Fleischsalat, 100 Gramm 360 1520

Fleischwurst am Stück, 125 Gramm 375 1575

Fondor, 3 Messerspitzen, 1 Gramm 2 10

Forelle, 150 Gramm Rohgewicht 160 675

Frankfurter Kranz, 1 Stück, 55 Gramm 185 785

Frankfurter Würstchen, 1 Paar, 100 Gramm 275 1145

Frikadellen, 150 Gramm 300 1250

Fruchtcreme (mit Ei, Gelatine und Sahne), 125 Gramm 240 995

Fruchteis, 75 Gramm 100 420

Fruchtgelee, 1 Portion, 2 Kaffeelöffel, 20 Gramm 50 215

Fruchtgelee mit 1/16 Liter Vanillesoße, 125 Gramm 80 335

Fruchtkefir, 1,5 Prozent Fett, 200 Gramm 165 690

Fruchtkefir, 3,5 Prozent Fett, 200 Gramm 200 830

Fruchtquark, 10 Prozent Fett (Trockenmasse), 100 Gramm 115 475

Fruchtquark, 20 Prozent Fett (Trockenmasse), 100 Gramm 125 520

Fruchtquark, 40 Prozent Fett (Trockenmasse), 100 Gramm 175 730

Fruchtsirup, 1 Esslöffel, 20 Gramm 55 245

Fruchtsoße, 60 Milliliter 20 90

Fruchtzucker, 1 gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 80 335

Fruchtzucker, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 6 Gramm 25 105

Frühlingszwiebeln, 100 Gramm 40 175

Früstücksfleisch, 30 Gramm 90 375

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Gänseleber, 125 Gramm Rohgewicht 230 960

Gänseleber-Pastete, 25 Gramm 95 395

Gänseschmalz, 1 gestrichener Esslöffel, 10 Gramm 90 375

Gans, 125 Gramm Rohgewicht 435 1815

Gebackener Camembert, 1 Portion, 100 Gramm 265 1120

Geflügel-Mortadella, 30 Gramm 60 250

Geflügel-Würstchen, 50 Gramm 125 525

Geflügelleberwurst, 30 Gramm 115 475

Gekörnte Brühe, pro 0,2 Liter 15 65

Gelierzucker, 10 Gramm 40 160

gemischtes Hack, 100 Gramm 260 1090

Gemüsekonserven, 150 Gramm 55 225

Gerstenkörner, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 65 275

Gerstenvollkornmehl, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 295

Ginger Ale, 1 kleine Flasche, 0,2 Liter 70 295

Glutamat, 1 gestrichener Kaffeelöffel, 0,5 Gramm 1 5

Goldbarsch, Rotbarsch, 150 Gramm Rohgewicht 165 690

Gorgonzola, 50 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 110 450

Gouda, 30 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 80 340

Gouda, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 110 460

Grahambrot, 1 Scheibe, 40 Gramm 75 315

Grapefruit, frisch, 1/2, 125 Gramm 55 225

Grapefruitsaft, gezuckert, pro Glas, 0,2 Liter 115 480

Graubrot, Roggenbrot, 1 Scheibe, 45 Gramm 95 405

Graupen, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 60 250

Grieß, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 60 265

Grießflammeri mit Saft, 125 Gramm 125 525

Grießklöße, 2 Stück, 225 Gramm 390 1630

Grünkern, geschrotet, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 285

Grünkernmehl, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 285

Grünkohl, 200 Gramm geputzte Rohware 45 190

Grütze (Hafer), 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 290

Gummibärchen, 1 Stück, 2 Gramm 7 30

Gurke (Gemüse- oder Salatgurke), 200 Gramm 25 100

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Haferflocken, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 10 Gramm 35 155

Halbfettmargarine, 40 Prozent Fett, 1 gestrichener Esslöffel, 12 - 15 Gramm 55 230

Hamburger, 1 Stück, 120 Gramm 360 1510

Hammelfleisch Brust, 125 Gramm Rohgewicht 480 2015

Hammelfleisch Keule, 125 Gramm Rohgewicht 300 1250

Hammelfleisch Kotelett, 125 Gramm Rohgewicht 440 1845

Hanuta, 1 Stück, 22,5 Gramm 120 515

Harzer Käse, Stangenkäse, 0,5 Prozent Fett (Trockenmasse), 30 Gramm 40 170

Hase, 125 Gramm Rohgewicht 150 625

Haselnüsse, 10 Kerne, 15 Gramm 100 410

Haselnüsse, gemahlen, 1 gestrichener Esslöffel, 10 Gramm 65 280

Hefe, 1 Würfel, 42 Gramm 40 170

Hefeextrakt, 1 Esslöffel, 20 Gramm 80 350

Hefeklöße, 2 Stück, 180 Gramm 530 2225

Hefestückchen mit Zuckerguss, 1 Stück, 75 Gramm 235 980

Hefezopf mit Rosinen, 1 Stück, 70 Gramm 220 930

Heidelbeeren, frisch, 125 Gramm 105 445

Heidelbeeren, Konserve, 1 Portion, 125 Gramm 100 425

Heidesand, 6 Gramm 30 120

Heilbutt, 150 Gramm Rohgewicht 160 670

Heilbutt, geräuchert, 50 Gramm 115 480

Hering in Gelee, 1 Stück, 125 Gramm 210 890

Hering, 150 Gramm Rohgewicht 210 890

Heringssalat, 100 Gramm 245 1040

Herz, 1 Portion, 125 Gramm 160 665

Himbeeren, frisch, 125 Gramm 60 250

Himbeeren, Konserve, 1 Portion, 125 Gramm 95 400

Hirsch, 125 Gramm Rohgewicht 150 620

Hirse, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 300

Hirseflocken, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 12 Gramm 40 180

Holunderbeeren, frisch, 125 Gramm 50 200

Honig, 1 Portion, 2 Kaffeelöffel, 20 Gramm 60 250

Honigkuchen, 70 Gramm 235 990

Huhn, Brathuhn, 125 Gramm Rohgewicht 175 725

Huhn, Brust, 125 Gramm Rohgewicht 130 550

Huhn, Keule, 125 Gramm Rohgewicht 145 605

Hühnersuppe, Instant (Glas), pro 0,2 Liter 20 70

Hummer, ausgelöstes Fleisch, 100 Gramm 85 355

Hüttenkäse, 20 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 gehäufter Esslöffel, 40 Gramm 40 175

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Jagdwurst, 30 Gramm 105 440

Johannisbeeren, frisch, 125 Gramm 60 255

Johannisbeersaft, schwarz, gezuckert, pro Glas, 0,2 Liter 110 450

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Kabeljau, Dorsch, 150 Gramm Rohgewicht 120 500

Kakao (Milch), 150 Milliliter 140 590

Kakaopulver, 1 gehäufter Esslöffel, 12 Gramm 60 240

Kalbfleisch Brust, 125 Gramm Rohgewicht 170 710

Kalbfleisch Bug, 125 Gramm Rohgewicht 145 595

Kalbfleisch Filet, 125 Gramm Rohgewicht 125 530

Kalbfleisch Haxe, 125 Gramm Rohgewicht 130 540

Kalbfleisch Kotelette, 125 Gramm Rohgewicht 150 615

Kalbfleisch Schnitzel, 125 Gramm Rohgewicht 130 540

Kalbskäse am Stück, 125 Gramm 405 1685

Kalbsleberwurst, 30 Gramm 120 515

Kandiszucker, 1 kleiner Würfel, 2 Gramm 8 35

Kaninchen, 125 Gramm Rohgewicht 190 795

Kapern, eingelegt, 10 Gramm 1 5

Karamelsoße, 60 ml 95 400

Karpfen, 150 Gramm Rohgewicht 180 755

Kartoffel ohne Schale, 1 Stück, mittelgroß, 60 Gramm 40 170

Kartoffel-, Weizenstärke, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 280

Kartoffelbrei, 200 Gramm 160 660

Kartoffelchips, ölgeröstet, 50 Gramm 270 1130

Kartoffeln ohne Schale, 200 Gramm Rohgewicht 135 570

Kartoffelpuffer, zubereitet, 3 Stück, 150 Gramm 310 1300

Kartoffelsalat, 250 Gramm 210 875

Käsebrot (Brot, Butter, Käse), 1 Scheibe, 80 Gramm 280 1170

Käsefondue, 1 Portion, 150 Gramm Käsemischung, 200 Gramm Brot 1065 4470

Käsegebäck, Käse-Snacks, 50 Gramm 285 1195

Käsekuchen, Hefeteig, 1 Stück, 100 Gramm 350 1500

Käsesahnetorte, 1 Stück, 120 Gramm 335 1410

Käsetoast mit Früchten und Schinken, überbacken, 1 Stück, 140 Gramm 310 1310

Käsetoast mit Früchten, überbacken, 1 Stück, 110 Gramm 255 1065

Käsetoast, überbacken, 1 Stück, 65 Gramm 225 950

Kassler, 1 Scheibe, 30 Gramm 75 310

Kassler Rippchen, gekocht, 125 Gramm ohne Knochen 310 1285

Kastanien, 5 Kerne, 30 Gramm 60 250

Kaugummi, 1 Streifen, 3,3 Gramm 10 40

Kaviar (echt), 1 Kaffeelöffel, 5 Gramm 15 55

Kaviar (Ersatz), 1 Kaffeelöffel, 5 Gramm 6 25

Kefir, 1,5 Prozent Fett, 125 Gramm 70 295

Kefir, 3,5 Prozent Fett, 125 Gramm 80 335

Keks (Butterkeks), 1 Stück, 5 Gramm 20 90

Kekskuchen "Kalte Torte", 1 Stück, 40 Gramm 215 895

Ketchup, 1 Esslöffel, 20 Gramm 20 90

Kirchererbsen, 60 Gramm Rohgewicht 210 885

Kidneybohnen, 60 Gramm Rohgewicht 210 880

Kinderschokolade, 1 Riegel, 12,5 Gramm 75 315

Kirschen, Konserve, 1 Portion, 125 Gramm 100 420

Kirschen, sauer, frisch, 125 Gramm 75 315

Kirschen, süß, frisch, 125 Gramm 80 345

Kiwi, frisch, 65 - 100 Gramm 40 165

Klarer Schnaps, 38 Volumenprozent, pro Glas, 2 Zentiliter 40 175

Kleingebäck, gemischt, 50 Gramm 260 1080

Knäckebrot, 1 Scheibe, 10 Gramm 30 125

Knackwurst, 100 Gramm 355 1485

Knoblauch, 1 Zehe, 2 Gramm 3 10

Kochkäse, 10 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 40 165

Kochkäse, 20 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 60 250

Kochkäse, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 70 295

Kohlrabi, 200 Gramm geputzte Rohware 50 220

Kokosfett, 1 Würfel, 25 Gramm 220 920

Kokosflocken, 1 Stück, 15 Gramm 70 280

Kokosraspeln, getrocknet, 100 Gramm 610 2540

Kokosnuss, frisch, 50 Gramm 170 700

Kölsch, 1/4 Liter 105 440

Kompott aus frischem Obst, 125 Gramm 100 420

Kondensmilch, 10 Prozent Fett, 1 Kaffeelöffel, 5 Gramm 15 55

Kondensmilch, 7,5 Prozent Fett, 1 Kaffeelöffel, 5 Gramm 8 30

Konfitüre, 1 Portion, 2 Kaffeelöffel, 20 Gramm 45 195

Königskuchen, 1 Stück, 70 Gramm 270 1130

Kopfsalat, 50 Gramm, geputzte Rohware 5 20

Korinthen, Trockenobst, 1 Portion, 25 Gramm 65 270

Kotelett, 125 Gramm Rohgewicht 250 1040

Krabben, ausgelöst, 100 Gramm 90 390

Kräcker, 5 Gramm 20 95

Krakauer, 30 Gramm 90 370

Kräuterquark, 10 Prozent Fett (Trockenmasse), 100 Gramm 90 385

Kräuterquark, 20 Prozent Fett (Trockenmasse), 100 Gramm 105 435

Kräuterquark, 40 Prozent Fett (Trockenmasse), 100 Gramm 150 635

Kroketten, fritiert, 1 Stück, 40 Gramm 70 300

Kuhmilch, Trink-, H-Milch, 3,5 Prozent Fett, 1 Tasse, 1/8 Liter 80 340

Kürbis, süß-sauer, Konserve, 50 Gramm 25 100

Kürbiskerne, 1 Esslöffel, 20 Gramm 120 515

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Lachs, geräuchert, 50 Gramm 45 185

Lachs, 150 Gramm Rohgewicht 310 1305

Lachsschinken, 30 Gramm 130 555

Lakritze, 50 Gramm 150 630

Lammfleisch/Schaffleisch, 125 Gramm Rohgewicht 280 1175

Landjäger, 30 Gramm 115 415

Lauch (Porree), 200 Gramm geputzte Rohware 55 220

Laugenbrezel, 1 Stück, 50 Gramm 150 630

Leber, 1 Portion, 125 Gramm 160 660

Leberkäse, 30 Gramm 100 405

Leberkäse am Stück, 125 Gramm 405 1690

Leberknödel, 2 Knödel, 200 Gramm 110 450

Leberwurst, 30 Gramm 130 535

Leinsamen, ungeschält, 1 gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 85 350

Leinsamenbrot, 1 Scheibe, 40 Gramm 110 460

Likör, pro Glas, 2 Zentiliter 65 275

Limburger, 40 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 80 340

Limonade, 1 kleine Flasche, 0,33 Liter 160 660

Linsen, 60 Gramm Rohgewicht 190 820

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Magermilchjoghurt, 150 Gramm 110 445

Maisgries, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 285

Maiskolben, 200 Gramm geputzte Rohware 170 720

Maismehl, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 280

Maisstärke, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 75 310

Makrele, geräuchert, 50 Gramm 115 480

Makrele, 150 Gramm Rohgewicht
280 1175

Makrone, 12 Gramm 60 250

Malzbier, 1/4 Liter 140 585

Mandarin-Orangen, Konserve, 1 Portion, 125 Gramm 80 345

Mandarine, Clementine, Satsuma, frisch, 40 Gramm 20 75

Mandelmakrone, 10 Gramm 40 160

Mandeln, 10 Kerne, 15 Gramm 90 390

Mango, frischklein, 1/2, 125 Gramm 85 355

Mangold, 200 Gramm geputzte Rohware 40 190

Margarine, 1 gestrichener Esslöffel, 12 - 15 Gramm 105 445

Margarine, 1 gestrichener Kaffeelöffel, 5 Gramm 35 150

Marmorkuchen, 1 Stück, 70 Gramm 270 1115

Mars, 1 Riegel, 60 Gramm 270 1140

Marzipan-Rohmasse, 1 Packung, 125 Gramm 565 2370

Marzipankartoffel, 5 Gramm 25 100

Matjesfilet, 1 Filet, 80 Gramm 215 895

Mayonnaise, 80 Prozent Fett, 1 Esslöffel, 25 Gramm 180 760

Mayonnaise, 50 Prozent Fett, 1 Esslöffel, 25 Gramm 125 515

Meerrettich in Tube, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 8 Gramm 20 90

Mehl, Weizen, Typ 405, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 65 280

Melone, Honigmelone, frisch, 150 Gramm 55 220

Melone, Wassermelone, frisch, 150 Gramm 40 160

Mett, 100 Gramm 320 1345

Mettwurst, 30 Gramm 140 580

Miesmuscheln, ausgelöst, 100 Gramm 55 225

Milchschnitte, 1 Stück, 30 Gramm 125 515

Milcheis, 75 Gramm 95 400

Milchhalbfett (Butter halbfett), 40 Prozent Fett, 1 gestrichener Esslöffel, 12 - 15 Gramm 60 240

Milchreis, 300 Gramm 390 1640

Milchzucker, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 8 Gramm 30 140

Mini Babybel, 50 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 105 430

Mirabellen, frisch, 125 Gramm 80 335

Mischbrot, Roggenmischbrot, 1 Scheibe, 45 Gramm 100 425

Moccacreme (mit Ei, Gelatine und Sahne), 125 Gramm 265 1110

Mohn, 125 Gramm 600 2515

Mohn-, Kümmel-, Salzstange, 1 Stück, 70 Gramm 190 800

Mohnkuchen, 1 Stück, 100 Gramm 355 1490

Mohnsamen, 10 Gramm 50 200

Mohnstreuselkuchen, 1 Stück, 100 Gramm 320 1330

Möhren, 200 Gramm geputzte Rohware 55 225

Möhren, Konserve, 150 Gramm 45 185

Mokkabohnen, 1 Bohne, 1,5 Gramm 10 45

Mortadella, 30 Gramm 105 440

Münchner Weißwurst, 125 Gramm 365 1525

Müsli-Mischung, trocken, 100 Gramm 400 1705

Müsli-Riegel, 1 kleiner Riegel, 25 Gramm 115 480

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Napfkuchen, 1 Stück, 75 Gramm 265 1120

Nesquik, 1 gehäufter Esslöffel, 15 Gramm 60 250

Nesquik, trinkfertig, 0,3 Liter 255 1080

Niere, 1 Portion, 125 Gramm 145 605

Nougat, 15 Gramm 250 1045

Nürnberger Lebkuchen, 40 Gramm 170 700

Nuss-Nougat-Creme, 1 Portion, 2 Kaffeelöffel, 20 Gramm 105 440

Nussecke, 50 Gramm 250 1045

Nusskuchen mit Schokolade, 1 Stück, 60 Gramm 290 1225

Nussplätzchen, 10 Gramm 50 215

Nusstorte, 1 Stück, 100 Gramm 420 1745

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Obsteierkuchen, 2 Stück ohne Zucker 500 2090

Obstkuchen, 1 Stück, 100 Gramm 170 710

Obstsalat, 125 Gramm 115 490

Obsttorte, 1 Stück, 100 Gramm 350 1460

Öl, 1 Esslöffel, 12 Gramm 110 450

Öl, 1 Kaffeelöffel, 3 - 4 Gramm 30 135

Oliven, grün, 20 Gramm 30 110

Ölsardine, 1 abgetropfte Sardine, 25 Gramm 75 315

Omelette, 1 Stück (aus 2 Eiern und Fett, ohne Zucker) 410 1720

Orange, frisch, mittelgroß, 125 - 150 Gramm 65 280

Orangeat, 1 Packung, 100 Gramm 320 1345

Ovomaltine, 1 Glas, 0,2 Liter 190 800

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Paniermehl, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 290

Paprikaschoten, Peperoni, 200 Gramm geputzte Rohware 40 165

Paranüsse, 3 Kerne, 15 Gramm 120 515

Parmesan, 35 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 gestrichener Esslöffel, 10 Gramm 40 155

Petersilie, gehackt, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 2 Gramm 1 5

Petersielienwurzel, 5 Gramm 2 5

Pfefferkuchenherz, ungelüftet, 4 Gramm 15 65

Pfeffernüsse, 6 Gramm 25 95

Pfifferlinge, Konserve, 150 Gramm 50 210

Pfifferlinge, 200 Gramm Rohware 45 190

Pfirsich Melba, 125 - 150 Gramm 330 1385

Pfirsich/Nektarine, frisch, mittelgroß, 125 Gramm 50 200

Pflaume, Trockenobst, 1 Frucht, 6 Gramm 15 60

Pflaumen, frisch, 125 Gramm 75 325

Pflaumen, Konserve, 1 Portion, 125 Gramm 90 370

Pflaumenmus, 1 Portion, 2 Kaffeelöffel, 20 Gramm 50 230

Pils, 1/4 Liter 120 500

Pistazienkerne, 25 Gramm 150 620

Plockwurst, 30 Gramm 145 615

Pommes frites, fritiert, 150 Gramm 320 1325

Popcorn, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 2 Gramm 10 30

Popcorn, süß, 1 Beutel, 40 Gramm 150 635

Praline, pro Stück, 12 Gramm 55 230

Preiselbeeren, frisch, 125 Gramm 40 155

Preiselbeeren, 1 Esslöffel, 25 Gramm 45 190

Pudding, gekocht, 125 Gramm 120 505

Puderzucker, 1 gehäufter Kaffeellöffel, 4 Gramm 15 65

Pumpernickel, 1 Scheibe, 40 Gramm 80 335

Puten-/Truthahnbrust, geräuchert, 30 Gramm 35 145

Putenbrust/Putenschnitzel, 125 Gramm Rohgewicht 140 585

Putenkeule, 125 Gramm Rohgewicht 150 630

Putenleber, 100 Gramm 150 615

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Quarkcreme mit Früchten, 125 Gramm 155 650

Quiche Lorraine, 1 Portion, 180 Gramm 345 1445

Quitte, frisch, mittelgroß, 150 Gramm 60 245

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Radieschen, 1 Bund, 80 Gramm 10 50

Rauch-Schinken-Käse, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 100 420

Räucherkäse, 50 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 110 470

Reh, Keule, 125 Gramm Rohgewicht 130 535

Reh, Rücken, 125 Gramm Rohgewicht 160 670

Rehrücken, 1 Stück, 70 Gramm 275 1150

Reineclauden, frisch, 125 Gramm 70 295

Reis, 1 Portion, 50 Gramm 175 735

Remoulade, 50 Prozent Fett, 1 Esslöffel, 25 Gramm 125 525

Remoulade, 80 Prozent Fett, 1 Esslöffel, 25 Gramm 185 780

Rettich, 200 Gramm geputzte Rohware 20 80

Rhabarberkuchen mit Baiser, 1 Stück, 100 Gramm 200 840

Rhabarber, frisch, 125 Gramm 15 55

Rindersaftschinken, 30 Gramm 40 165

Rindfleisch, Bug, 125 Gramm Rohgewicht 180 760

Rindfleisch, Filet, 125 Gramm Rohgewicht 155 635

Rindfleisch, Roastbeef, 125 Gramm Rohgewicht 225 635

Rindfleisch, Rostbraten, 125 Gramm Rohgewicht 285 1195

Rinderbouillon mit Ei, 0,1 Liter 45 195

Rinderbouillon (Würfel), pro 0,25 Liter 15 70

Roggenbrot / Roggenbrötchen, 1 Scheibe / 1 Stück, 45 Gramm 100 420

Roggenkeime, grob gemahlen, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 12 Gramm 50 210

Rollmops, 125 Gramm 270 1120

Romadur, 30 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 70 280

Romadur, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 90 370

Romadur, 60 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portion, 30 Gramm 120 500

Roquefort, 50 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 110 455

Rosé, 1/8 Liter 90 375

Rosenkohl, 200 Gramm geputzte Rohware 95 395

Rosinen, Trockenobst, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 7 Gramm 20 95

Rosinenbrot / Rosinenbrötchen, 1 Scheibe / 1 Stück, 45 Gramm 125 535

Rosinenschnecke, 1 Stück, 65 Gramm 180 770

Rote Bete, 200 Gramm geputzte Rohware 80 330

Rote Bete, Konserve, 150 Gramm 55 225

Rote Grütze mit 1/10 Liter Milch, 125 Gramm 190 805

Rotkohl, 200 Gramm geputzte Rohware 40 170

Rotwein, leichte Qualität, 1/8 Liter 80 345

Rotwein, schwere Qualität, 1/8 Liter 95 405

Rübenkraut, 1 Portion, 2 Kaffeelöffel, 20 Gramm 60 255

Rührei, 1 Stück, mit 5 Gramm Fett gebraten 120 495

Rührkuchen, 1 Stück, 70 Gramm 295 1225

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Sachertorte, 1 Stück, 100 Gramm 365 1335

Sago, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 70 290

Sahne-Dickmilch, 10 Prozent Fett, 200 Gramm 165 690

Sahne-Meerettich, 1 Esslöffel, 25 Gramm 85 360

Sahnejoghurt, 10 Prozent Fett, 150 Gramm 185 780

Sahnejoghurt mit Früchten, 150 Gramm 225 955

Sahnetorte, 1 Stück, 100 Gramm 365 1525

Salami, 30 Gramm 160 660

Salmiak-Pastillen, 10 Gramm 30 115

Salzstange, Salzbrezel, 1,5 Gramm 6 25

Sandkuchen ,1 Stück, 70 Gramm 310 1290

Sardelle (Anchovis), 1 Stück, 5 Gramm 5 20

Sardellenpaste, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 10 Gramm 30 120

Saubohnen, 60 Gramm Rohgewicht 185 775

Sauerkirschsaft, pro Glas, 0,2 Liter 115 475

Sauerkraut, 150 Gramm 20 85

Sauermilch aus Trinkmilch, 3,5 Prozent Fett, 250 Gramm 80 330

Saure Sahne, 10 Prozent Fett, 1 Esslöffel, 15 Gramm 30 130

Scampi, ausgelöst, 100 Gramm 90 370

Schafskäse, 40 Prozent Fett (Trockenmasse), 30 Gramm 70 285

Schalotten, 10 Gramm 4 15

Schaschlik, 1 Spieß 200 840

Scheiblette, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 65 270

Schellfisch, 150 Gramm Rohgewicht 115 485

Schillerlocke, 100 Gramm 310 1290

Schinken, gekocht, 30 Gramm 60 260

Schinken, roh, geräuchert, 30 Gramm 115 475

Schinkenbrot, 1 Scheibe, 80 Gramm 255 1075

Schinkenspeck, 30 Gramm 190 785

Schinkenwurst, 30 Gramm 110 465

Schlagsahne, geschlagen, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 6 Gramm 20 75

Schlagsahne, geschlagen, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 15 Gramm 45 190

Schlagsahne, gezuckert, 30 Prozent Fett, 1 hochgehäufter Esslöffel, 25 Gramm 50 195

Schleie, 150 Gramm Rohgewicht 125 515

Schmand, 24 Prozent Fett, 1 Esslöffel, 15 Gramm 20 75

Schmelzkäse, 30 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portionsecke, 31,25 Gramm 65 270

Schmelzkäse, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portionsecke, 31,25 Gramm 85 350

Schmelzkäse, 60 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portionsecke, 31,25 Gramm 100 420

Schmelzkäse, 70 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Portionsecke, 31,25 Gramm 130 555

Schnecken, 12 Stück, mit 25 Gramm Kräuterbutter 245 1030

Schnittlauch, gehackt, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 2 Gramm 1 5

Schnitzel, 125 Gramm Rohgewicht 195 815

Schokokuss, 20 Gramm 90 390

Schokolade (Trinkschokolade), 150 Milliliter 215 910

Schokolade, 1 Tafel, 100 Gramm 515 2180

Schokoladencreme (mit Ei, Gelatine und Sahne), 125 Gramm 330 1385

Schokoladensoße, 60 Milliliter 80 335

Scholle, 150 Gramm Rohgewicht 120 505

Schwäbische Maultaschen, 1 Stück, 55 Gramm 90 380

Schwartemagen, 30 Gramm 75 315

Schwarz-Weiß-Gebäck, 10 Gramm 50 205

Schwarzwälder Kirschtorte, 1 Stück, 140 Gramm 575 2410

Schwarzwurzeln, 200 Gramm geputzte Rohware 30 115

Schwedenmilch, 3,5 Prozent Fett, 1/8 Liter 80 325

Schweineschmalz, 1 gestrichener Esslöffel, 15 Gramm 135 565

Schweinskopfsülze, 100 Gramm 200 840

Schweinsöhrchen, 1 Stück, 40 Gramm 170 710

Schweizer Rösti, 200 Gramm und 15 Gramm Fett 365 1520

Seehecht, 150 Gramm Rohgewicht 120 510

Seelachs in Öl, Lachsersatz, 50 Gramm 75 315

Seelachs, 150 Gramm Rohgewicht 130 535

Seeteufel, 150 Gramm Rohgewicht 105 440

Seezunge, 150 Gramm Rohgewicht 130 545

Sekt, süß, 0,1 Liter 110 460

Sekt, trocken, 0,1 Liter 80 335

Sellerie (Knollen), 200 Gramm geputzte Rohware 45 185

Semmelknödel, 2 Stück, 150 Gramm 185 775

Senf, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 8 Gramm 10 40

Sesamsamen, 10 Gramm 55 240

Sherry, trocken, 5 Zentiliter 60 250

Shrimps, ausgelöst, 100 Gramm 90 390

Smarties, 1 Stück, 1 Gramm 5 20

Snickers, 1 Riegel, 60 Gramm 300 1270

Softeis, 50 Gramm 70 295

Sojabohnen, 60 Gramm Rohgewicht 200 850

Sojabrot, 1 Scheibe, 45 Gramm 110 455

Sojaflocken, vollfett, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 10 Gramm 50 200

Sojakeime, Sojasprossen, 100 Gramm 50 220

Sojamehl, halbfett, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 15 Gramm 40 170

Sonnenblumenbrot, 1 Scheibe, 40 Gramm 95 410

Sonnenblumenkerne, geschält, 1 gehäufter Esslöffel, 25 Gramm 150 625

Spargel, 200 Gramm geputzte Rohware 30 120

Spargel, Konserve, 150 Gramm 20 85

Speck, fett (gesalzen), 30 Gramm 260 1080

Speisequark, 10 Prozent Fett (Trockenmasse), 100 Gramm 85 360

Speisequark, 20 Prozent Fett (Trockenmasse), 100 Gramm 110 460

Speisequark, 40 Prozent Fett (Trockenmasse), 100 Gramm 160 670

Speisequark, mager, 1 Esslöffel, 30 Gramm 20 90

Spekulatius, 10 Gramm 45 190

Spiegelei, 1 Stück, mit 5 Gramm Fett gebraten 120 495

Spinat, 200 Gramm geputzte Rohware 30 125

Spritzgebäck, 10 Gramm 40 180

Spritzkuchen, 1 Stück, 70 Gramm 165 690

Sprotte, geräuchter (Kieler Sprotte), 50 Gramm 125 520

Stachelbeeren, frisch, 125 Gramm 60 240

Stachelbeeren, Konserve, 1 Portion, 125 Gramm 115 470

Steinpilze, 200 Gramm Rohware 70 285

Streichrahm, 50 Gramm 145 610

Streuselkuchen, Hefeteig, 1 Stück, 70 Gramm 275 1145

Studentenfutter, Trockenobst, 25 Gramm 125 530

Sülzwurst, 30 Gramm 90 375

Suppe, klar mit Suppengrün, pro 0,25 Liter 20 70

Suppenhuhn, 125 Gramm Rohgewicht 330 1370

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Tatar (Rind, mager), 100 Gramm 120 495

Teewurst, 30 Gramm 125 535

Teigwaren, 50 Gramm 180 775

Thunfisch in Öl, 1 Dose Fischeinwaage, 180 Gramm 520 2185

Thunfisch in Öl, 50 Gramm 145 610

Tilsiter, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 110 445

Tintenfisch (Calamares), 150 Gramm Rohgewicht 110 460

Tiramisu, 150 Gramm 365 1535

Toastbrot (Weizen), 1 Scheibe, 30 Gramm 80 340

Tofu, 100 Gramm 75 320

Tomate, 1 Stück, 50 Gramm 10 35

Tomatenmark, 3-fach konzentriert, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 8 Gramm 10 45

Tomatenpaprika, Konserve, 150 Gramm 40 170

Tonic Water, 1 kleine Flasche, 0,33 Liter 60 250

Trappistenkäse, 45 Prozent Fett (Trockenmasse), 1 Scheibe, 30 Gramm 120 490

Traubensaft, pro Glas, 0,2 Liter 140 575

Traubenzucker, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 6 Gramm 20 100

Traubenzucker-Täfelchen, 1 Stück, 5 Gramm 20 85

Truthahn, 125 Gramm Rohgewicht 195 820

Twix, 1 Riegel, 30 Gramm 140 620

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Vanillecreme, 125 Gramm 190 800

Vanillekipferl, 1 Stück, 8 Gramm 40 170

Vanillesoße, 60 Milliliter 70 290

Verlorene Eier, 1 Portion = 2 Eier 190 800

Vierkornbrot, Sechskornbrot, 1 Scheibe, 45 Gramm 95 405

Vollkorn-Teigwaren, 50 Gramm 170 720

Vollkorn-Toast, 1 Scheibe, 30 Gramm 70 305

Vollkorn, Backschrot, Typ 1800, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 10 Gramm 30 115

Vollkornbrot, Roggen oder Weizen, 1 Scheibe, 45 Gramm 95 400

Vollmilch-Joghurt, 3,5 Prozent Fett, 150 Gramm 105 455

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Waffel, 1 Stück mit Schokoladenüberzug, 10 Gramm 55 230

Waffelmischung mit Cremefüllung, 10 Gramm 50 200

Walnüsse, 5 Kerne, 20 Gramm 135 565

Weihnachtsstollen, 100 Gramm 380 1585

Weinbrand, 38 Volumenprozent, 2 Zentiliter 40 175

Weincreme, 125 Gramm 285 1200

Weingummi, 10 Gramm 35 140

Weinschaumsoße, 60 Milliliter 120 495

Weinschorle, 1/8 Liter 45 185

Weintrauben, frisch, 125 Gramm 90 375

Weißbrot, 1 Scheibe, 40 Gramm 100 415

Weißkohl, 200 Gramm geputzte Rohware 50 200

Weißwein, mittlere Qualität, 1/8 Liter 85 370

Weizenbier, 0,5 Liter 230 850

Weizenkeime, grob gemahlen, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 12 Gramm 50 200

Weizenkleie, 1 leicht gehäufter Esslöffel, 6 Gramm 10 45

Weizenmischbrot, 1 Scheibe, 45 Gramm 105 435

Westfälischer Saftschinken, 30 Gramm 40 160

Whisky Scotch, 43 Volumenprozent, 4 Zentiliter 95 395

Wiener Würstchen, 1 Paar, 70 Gramm 200 830

Wildente, 125 Gramm Rohgewicht 135 565

Wildreis, 1 Portion, 30 Gramm 100 420

Wildschwein, Keule, 125 Gramm Rohgewicht 140 590

Windbeutel mit Schlagsahne, 1 Stück, 100 Gramm 260 1090

Wirsingkohl, 200 Gramm geputzte Rohware 65 270

Wodka, 40 Volumenprozent, 2 Zentiliter 45 185

Wurstbrot (Streichwurst), 1 Scheibe, 75 Gramm 250 1040

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorientabelle

Nahrungsmittel kcal kJ

Zander, 150 Gramm Rohgewicht 135 565

Zaziki, 1 Portion, 150 Gramm 110 460

Zimtstern, 15 Gramm 65 265

Zitrone, frisch, 80 Gramm 30 135

Zitronensaft, 1 Kaffeelöffel, 5 Milliliter 2 5

Zucchini, 200 Gramm geputzte Rohware 40 160

Zucker, braun, 1 gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 80 330

Zucker, braun, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 8 Gramm 30 130

Zucker, weiß, 1 gehäufter Esslöffel, 20 Gramm 80 335

Zucker, weiß, 1 gehäufter Kaffeelöffel, 8 Gramm 30 130

Zuckerkuchen, 1 Stück, 70 Gramm 255 1065

Zuckerwürfel, 1 Stück, 2,5 Gramm 10 40

Zunge, 1 Portion, 125 Gramm 225 945

Zungenwurst, 30 Gramm 115 485

Zwetschgenkuchen, Hefeteig, 1 Stück, 100 Gramm 180 745

Zwieback, eifrei, 10 Gramm 40 160

Zwiebel, 1 mittelgroße, 50 Gramm 15 70

Zwiebelkuchen, Hefeteig, 1 Stück, 75 Gramm 165 705

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Kalorienzählen ist bekanntlich eine schwierige Übung - sonst gäbe es diese Seite, und unzählige Andere mit Kalorienangaben nicht.

Wo das Kalorienzählen biem Abnehmen helfen soll, muss Eines gesagt sein: Das Zählen allein ist nur die halbe Miete. Interessant würde es erst bei der Addition, und dann noch einmal bei der Gegenüberstllung von Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch, also bei der Kalorienbilanz.

Ale wissen, wie sehr das Kalorienzählen letztlich Zeitverschwendung ist, nur wenige finden den Mut, sich von Fragen wie "Wieviel Kalorien hat eine Scheibe Ananas?" zu verabschieden.
In der Portionsdiät ist das einfach eine Portion Obs...

Also, traut Euch, und schaut Euch die PD einmal näher an!

X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät