Home
X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät


Portionen und Protokolle

Das Prinzip der Portionsdiät - gleichzeitiges Protokollieren und Planen, Übersichtlichkeit - braucht, wie jedes Regelwerk, ein wenig Zeit und Gewöhnung. Danach aber ist es nur noch mit sehr wenig Mühe verbunden und kann sogar Spaß machen, weil es Klarheit schafft.
Die Aufgliederung der Mahlzeiten in Portionen von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Obst und Gemüse erfolgt normalerweise mit genügender Sicherheit bei der "Bestimmung", zumal auch Zweifelsfälle bei einiger Sachkenntnis genau genug eingeordnet werden können. Hierfür sorgt auch der illustrierte Abschnitt mit den Beispiel-Rezepten.

0

Das Ernährungsprotokoll

Um eine eine (Kalorien-)Biilanz zu erstellen, brauchen wir Daten, die wir mit Hilfe eines Protokolls erheben: Veränderungen beginnen mit einem Protokoll. Alte Protokolle kann man vergessen, aber für den Moment werden sie gebraucht. So wird es möglich, den Verlauf einer Woche mit dem einer anderen zu vergleichen.
Die "innere Buchhaltung" - sich zu merken, was man gegessen hat, funktioniert nur bedingt. Die Schriftform ist klar im Vorteil. Ob die Buchhaltung auf dem Papier oder digital erfolgt: Immer geht es um die Bilanz bei korrekter Berechnung. Diese Berechnung zu vereinfachen, ist ein Prinzip bei der PD. Entsprechend dem Bedarf sollen die Nährstoffe zugeführt werden, bei einer leicht negativen Kalorienbilanz.
Dass in diesem Zuge gleichzeitig eine "Kleine Bewegungsbilanz" gezogen wird, entspricht der Ökonomie der
Fettverbrennung: Bewegung sorgt für mehr Sauerstoff im Blut. Wenn dann der "Ballast" wegscmilzt, hat sich der Aufwand gelohnt, und Kreislauf, Gelenke, Sehnen werden geschont, während der Stoffwechsel angeregt wird.

- Zum Formular-Download -


  © 2011 ff · Portionsdiaet.de· Impressum

Der „neue Essenstrott“ muss eine ausreichende Vielfalt und Abwechslung der verzehrten Lebensmittel gewährleisten. Ausreichende Vielfalt muss aber immer individuell gesehen werden. Es geht nicht darum, dass plötzlich die gesamte Palette an Lebensmitteln, die der Markt anbietet in der neuen Essensweise vorhanden sein muss.

Zitat von dtp-service

Vom Nutzen des Ernährungsprotokolls

Das Protokoll, wie es in der PD benutzt wird, gibt Mindest-und Höchstmaß bei der Ernährung klar vor. Auch die Bewegungseinheiten zu notieren, schafft zusätzliche Klarheit über die Wirkfaktoren beim Abnehmen - und macht Ausflüchte überflüssig.
Wertvoll ist es auch, triggernde Situationen festzuhalten, denn nur, wenn diese nicht verdrängt werden, kann man sie bearbeiten. Andererseits verdienen es auch bestärkende Momente, festgehalten zu werden, um sie planvoll vermehren zu können.