<abnehmen und gewicht halten mit der portionsdiaetleer>
X Kilos Abnehmen mit der Portionsdiät

Diät-Rezepte für sieben Wochen - bewährte und ausprobierte Rezepte - kostenloser Plan -

 

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag


Waffeln



Überbackener Camembert mit Mango


Pizza
Rohkostsalat:
Möhre-
Sellerie



Gemüsepfanne



Feldsalat,
Kartoffelsalat,
Ei



Zuccinipuffer


gefüllte
Tomaten


Reis mit
Broccoli, Pil-
zen & Erbsen


Auberginen-
bratlinge,

Tomatensauce



Seelachs,
Kartoffelsalat




Kichererbsen,
Rosenkohl,
Hähnchenbrust



"chinesische"
Frühlingssuppe




Pellkartoffeln,
Kressequark



Gemüsebrühe
mit Einlage



überbackener
Blumenkohl,

Salzkartoffeln


Maultaschen-
suppe




Katoffelpfann-
kuchen, Apfelbrei




Kamutpenne
mit
Tomaten-
sauce


drei Köst-
lichkeiten,
Reis




gefüllte Pfann-
kuchen,
Salat




Tortellini
mit
Tomatensauce


Birne & Eis


Kartoffelgratin



Buchweizen-
bratlinge
&

Salat


Linsengericht
Rezepte für
Linsensuppe
indisch und
deutsch



Rosenkohl,
Kartoffelbrei,
Würstchen, oder
Rosenkohl als
Sauergemüse

Käsenudeln mit Salaten

Nudelsalat mit Kohl, Kimchi, Mozzarella und Ei


Chana Dal
(Indischer Eintopf mit Kichererbsen
)


Champignons,
mit Spinat ge-
füllt


Gemüse-Reispfanne


Vegane Lasagne mit Soja- und Kokosmilch-Labne
Vollkorn-Spinat-Lasagne


gebratene Mautaschen mit Ei

Bambus-
sprossen,
Paprika & Reis


   
Buchweizen-
auflauf
vegetarisch
Kotlett,
Röstzwiebel,
Kartoffel-
Petersilienwurzbrei
Quarkspeise  

gespickte Auberginen mit Tomatensauce


Vollkorn-
pizza mit Spinat




Reissalat

Johannisbeercreme


Gnocchi mit Rotweinsauce und Salbei


Kürbis-
suppe




Baked
Beans






Tempeh, Wirsing
Tomatensalat


türkischer
Bauern-
salat




Seelachs mit Spinat und Mozarella



Falafel mit Steckrübenbrei






Wrap/Tortilla
mitt leckerer Gemüse-Kimchi-Füllung


gedünstetes
Fischfilet auf
Gemüse



Tomaten
mit
Mozarella



Grüne
Sauce


Über diesen Diätplan:

Die Nahrungszubereitung ist stets eine emotionale Angelegentheit - günstigenfalls mit positiven Emotionen verbunden, also mit Freude.

Der Sieben-Wochen-Diät-Plan

Die Idee war, dass bei 7x7= 49 Rezepten für jeden etwas dabei sein sollte, vielleicht noch eine weitere Auswahl an Rezepten für sieben Wochen folgen sollte, so dass sich jeder eine sieben-Wochen-Diät zusammenstellen kann, und damit zum Beispiel fünf Kilo (oder 4,9 Kilo) abnehmen kann.
Genau genommen ist diese Idee so blauäugig wie eine Brigitte-Diät, die ja auch nur Rezepte vorgibt - allerdings meist recht knapp bemessene.

Wenn man - je nach Abnehm-Geschwindigkeit - länger brauchen würde, wäre das auch nciht weiter schlimm: Hauptsächlich ging es darum, die alten Routinen zu durchbrechen: Durchschnittlich wiederholen die Meisten ihre paar Lieblings-Rezepte, ohne wirklich Neues hinzuzufügen. Bei Reis- oder Nudelpfanne, Pizza und vielen anderen Rezepten ist es leicht, Variationen auf den Tisch zu bringen, und somit immer wieder etwas Neues, echte Abwechslung statt ewig gleichem Einerlei auf den Tisch zu bringen.

Diese Zusammenstellung hat längere Zeit gebraucht, bis sie fertig wurde, und inzwischen wirkt manches schon wieder altmodisch, anderes nicht.

Die Rezepte wurden auf die Bedürfnisse der Portionsdiät angepasst und mit Portionsangaben versehen - und von den so "ausgezeichneten" Rezepten gibt es inzwischen noch mehr. Immer wurde auf Einfachheit und Sättigungseffekte geachtet, weniger auf die Eignung als "Schlemmerrezepte", und alle Rezepte in diesem Wochen-Plänen sind natürlich ausprobiert und bewährt.


 

Dieser Sieben-Wochen-Diätplan ist natürlich kostenlos. Er hilft, wenn es darum geht, spontan eine Idee für ein Rezept zu bekommen, kann aber auch als Ernährungsplan, oder bei der Erstellungs eines Ernährungsplans helfen.

Link zu "Sieben-Wochen-Diätplan" - 49 Diät-Rezepte

Nicht alle Rezepte können nach dem Motto "In zehn Minuten ist das Essen fertig" funktionieren, eine Champignon-Suppe aus der Tüte, dazu eine Scheibe Weißbrot ist, je nach Standpunkt, auch akzeptabel.

Das Selbst-Kochen an sich hat seinen eigenen Wert: als Tätigkeit zum Einen, die Zubereitung, zum Anderen in Form des entstandenen Produkts, der Mahlzeit,

Den Genuss, der dann möglich ist, dürfen wir als unbezahlbar wertschätzen.

Zum Schluss noch Meine besten Wünsche zum Gewicht-Halten oder zum Abnehmen.

 

 

 

 

 

 



 

 

Diese Rezepte sind das "Best of" aus mehreren Jahren, ausprobiert und Bewährt.

Wer Anregungen braucht, sollte hiermit gut bedient sein. Wer sich einen Wochen-Diätplan zusammenstellen will, kann aus 49 Rezepten die sieben Favoriten auswählen.

Weitere Rezepte