Kleiner Aufwand – Grosse Wirkung: Das Ernährungsprotokoll

Ein Ernährungsprotokoll zu führen, ist eine der effektivsten Maßnahmen, die eine Gewichtsreduktion begünstigen: Das ist eine Wahrheit, die in manchen Kopf nicht hineinpasst, denn wer so weitermachen will wie bisher, würde damit seine “Sünden” bekennen und gar noch dokumentieren.

Die Alternative ist:

Weitgehend “auf dem rechten Pfad wandeln” und sich gut und vernünftig ernähren. Dabei hilft das Ernährungsprotokoll. Es hilft auch – im wahrsten Sinne des Wortes – neue Gewohnheiten zu entwickeln, indem man alte Gewohnheiten “überschreibt“.
Der Aufwand mit dem Protokoll ist gering – es sind nur ein paar Notizen in eine Tabelle einzufügen – das aber verschafft eine gute Übersicht und zeigt deutlich, wann “es” genug ist, oder wo noch “Lücken” sind.
Häufig kann das Protokoll so zu mehr Gelassenheit und sogar einer gewissen Disziplin im Umgang mit dem Essen führen, hat eine das Gehirn entlastende Wirkung, und wenn wir dabei mit der Zeit auch noch Fortschritte dokumentieren, hat das eine das Verhalten verstärkende Wirkung.

Nichts spricht also dagegen, ein Ernährungsprotokoll zu führen – unten findet Ihr ein Beispiel, und hier ein PDF zum Selbst-Ausdrucken für ein halbes Jahr – für die, die es ernst meinen und das Abnehmen wirklich angehen wollen.

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Woche 1

Dienstag – Wiegetag

Gewicht: ___,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche: __,_ Veränderung seit “Start”: __,_ Kg

KH	Fett	Eiweiß	Gemüse	Obst

Mittwoch

KH	Fett	Eiweiß	Gemüse	Obst

Donnerstag

KH	Fett	Eiweiß	Gemüse	Obst

 

Freitag

KH	Fett	Eiweiß	Gemüse	Obst

Samstag

KH	Fett	Eiweiß	Gemüse	Obst

Sonntag

KH	Fett	Eiweiß	Gemüse	Obst

Montag

KH	Fett	Eiweiß	Gemüse	Obst

 

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Woche 2

Dienstag – Wiegetag

Gewicht: ___,_ Kg, Veränderung zur Vorwoche: __,_ Veränderung seit “Start”: __,_ Kg

KH	Fett	Eiweiß	Gemüse	Obst

 

So sieht das also aus, und so geht es  auch weiter.

“Mühelos sieht aber anders aus”, mag der/die Eine oder Andere jetzt denken, aber ich werde ja auch niemanden zum protokollieren zwingen. Es ist eine Möglichkeit, ein Hilfsmittel, erfolgreich abzunehmen.

 

26 Wochen Portionsdiaet-Protokoll digital mit dem HTML-Editor ausfüllen – Quelltext
(Die Datei habe ich gebraucht, weil ich sie selbst benutzen will- das Thema wird also fortgeführt; und Diät-Tester sind ohnehin willkommen…)

 

Liebe(r) LeserIn!

Wenn “Abnehmen” für Dich mehr als ein kurzfristig gedachter Vorsatz sein sollte, bist Du bei der PD richtig. Auf jeden Fall kannst Du hier einige Inspirationen mitnehmen – aber Dich auch gerne einbringen – und dabei sein!

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