Ist es “revolutionär”, sich einmal am Tag für 7 Minuten anzustrengen?

Für Einige sicherlich, selbst wenn sie eigentlich mehr für ihre Gesundheit tun wollen, als sich auf dem Sofa beim Fernsehen an Bewegung ergibt.
(Der Hinweis aufs 7-Minuten-workout stammt vom Bandscheiben-Blog)

Die Anleitung liest sich denkbar einfach: Zwölf Übungen müssen in einer bestimmen Reihenfolge in sieben Minuten absolviert werden. Dazwischen sind immer zehn Sekunden Erholungspause eingeplant. Als Ausrüstung bedarf es nur eines Sessels, einer Wand und des eigenen Körpergewichts – und fertig ist der Trainingsplan für ein erfolgreiches Hochintensitätstraining.

Damit ergibt sich ein messbarer Zuwachs an Fitness – das ist ausführlich beschrieben beim ORF: “Eine Wand, ein Sessel – und los geht’s”.

“Eindeutig besser als Nichts”

Die Übungen:

• (1) Hampelmann,
• (2) Wandsitz,
• (3) Liegestütz,
• (4) Crunch,
• (5) Step-up auf einen Sessel,
• (6) Kniebeuge
• (7) Trizeps-Dips,
• (8) Unterarmstütz,
• (9) Kniehoch am Stand,
• (10) Ausfallschritt
• (11) Liegestütz mit Drehung
• (12) Seitstütz

Nun sind diese Übungen nicht für Jedermann geeignet – wer “es mit den Knien” hat, wird vermutlich die Kniebeugen ausfallen lassen oder vereinfachen; das Steppen mit einem Stuhl finde ich auch gewöhnungsbedürftig.

Man sollte also seine Grenzen respektieren; möglicherweise gar den “behandelnden Arzt” fragen.

Bei der einen oder anderen Übung kann man übrigens noch ein Trampolin** integrieren.

Wer einen “Timer” für die Übungen braucht:

http://www.7-min.com/

Wer noch “wissenschaftlichen Background” – Argumente für die Veränderung von Fett- und Muskelzellen durch Sport – braucht: Bitte.

Noch besser als alle Theorie: Deine eigene Praxis!

Und hier schließlich noch ein Leserbrief, der als weitere Motivation gelten möge:

Good lord, the point of interval training is to simply do as many as you can in the prescribed time, be it one or one hundred. If you keep doing it, you will improve. Your body is quite important. If you were learning piano or a language would you ask “should I do this every day?” Should kids go to school 2 – 3 times a week? Just do it. Quit trying to rationalize reasons for not doing it. Everyone knows exercise is crazy important. You are an animal, you have to move. If you are elderly or suffer from any number of things that would not allow you do do any of these particular exercise, skip that one, replace it with something less taxing on that particular part, just move. And move every day. It’s seven minutes for gods sake. They keep coming up with these shorter and shorter routines to try to get around everyone’s incessant complaints about this or that being too hard or not being officially sanctioned by your particularly favorite author/health guru.

Nachtrag:

Die “7-Minuten-Frühsport-Gemeinde” wächst, definitiv. Das belegen zwar keine Meinungsumfragen, aber die Abrufstatistik deutet darauf hin.

Im 7MIN-Blog findet sich jetzt auch ein Artikel über die Wirkungen der Darmflora:

What are you looking for ?

The Mind Connection: Can Gut Bacteria Help Treat Depression

Der Artikel ist empfehlenswert, wie auch

http://portionsdiaet.de/wissen/darmgehirn-darmbakterien-stimmung-und-ubergewicht

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