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Haferflocken-Apfel-Leinsaat-Sesam-Kürbiskern-Müsli

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Hier mal eine Müsli-Variation, die nicht unbedingt für den Alltag gedacht ist, aber die Variationsmöglichkeiten von selbst gemachtem Müsli zeigt:


Abnehmen mit der Portions-Diät und ihren unkomplizierten Rezepten

Zutatenliste für Haferflocken-Apfel-Leinsaat-Sesam-Kuerbiskern-Müsli

  • 2 El Haferflocken (fein)
  • 1 kleiner Apfel
  • 2 EL Wasser
  • 2 El Kondensmilch, 4
  • 2 –3 EL Kürbiskerne
  • 2 TL Sesamsamen
  • 2 TL Leinsamen
  • 2 TL Roh-Rohrzucker

Zubereitung Haferflocken-Apfel-Leinsaat-Sesam-Kuerbiskern-Muesli

  • Den Apfel reiben,
  • mit den Haferflocken und dem Wasser vermischen
  • die Milch hinzufügen, vermischen
  • die übrigen Zutaten darüberstreuen – Sesam und Kürbiskerne nach Geschmack auch geröstet (Pfanne oder Grill)

Haferflocken-Apfel-Leinsaat-Sesam-Kuerbiskern-Muesli Protokoll der Portionsdiät

Symbol: Eine Portion Fett   

 

Im Formular Ernährungsprotokoll/-planung können wir eintragen:

KH Fett Eiweiß Gemüse Obst
Haferflocken Samen, Kerne Apfel
Zucker

Haferflocken-Apfel-Leinsaat-Sesam-Kuerbiskern-Muesli haben zwar laut Tabelle kein Eiweiß, vor Eiweißmangel braucht aber niemand Angst zu haben: Einerseits sind die Haferflocken in dieser Hinsicht nicht ganz ohne, andererseits ist das Frühstück ja nicht die einzige Mahlzeit des Tages. Diese Zusammenstellung sättigt für eine gute Weile; wer will, kann hier außerdem nach Belieben noch variieren, etwas durch die Verwendung von Yoghurt, oder, für die Veganer, Sojamilch.

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