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Schlank im Schlaf: Aufwachen mit leerem Magen

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Um „Schlank im Schlaf“ ist ja unglaublich viel Wind gemacht worden, als wäre es wirklich entscheidend, dass die letzte Mahlzeit des Tages möglichst wenige Kohlenhydrate enthält. Entscheidend ist aber eher, dass die letzte Mahlzeit nicht zu groß ist. Wichtiger als die Prinzipien des Diäterfinders Dr. Pape ist die Schlafhygiene als solche: Ein gesunder Schlaf.

Der stellt sich ein, wenn man abends müde wird und das Bedürfnis hat, schlafen zu gehen. Ein natürliches Ruhebedürfnis setzt voraus, dass die Gedanken zur Ruhe gekommen sind, nicht von einem Horrorfilm oder gar Streit aufgeputscht.

Im Schlaf verbrennt der Körper zwar auch Kalorien, aber nicht derart viele, dass man davon abnähme.

Dass, um über die Nacht zu kommen, Eiweiße verdaut werden sollen und nicht Kohlenhydrate, dass in der Nacht – bei einer Eiweißkost am Abend – vermehrt ein Wachstumshormon ausgeschüttet würde, ist wohl eine besondere, spezielle Mythologie, die bekannte Phänomene aufgreift und Motive aus anderen Zusammenhängen vermischt:

In der Nacht entspannt sich, beim Liegen, die Wirbelsäule und die Bandscheiben dehnen sich aus: Wir sind also morgens ein paar Zentimeter länger als am Abend. Das hat aber nichts mit den Trennkost-Effekten zu tun – Trennkost allein bewirkt fürs Abnehmen nichts, was messbar wäre, Trennkost mit Kalorienreduktion bewirkt, was die Kalorienreduktion bewirkt.

Pape lässt sich ohne Widerspruch als Diät-Papst bezeichnen, andere Autoren und Selbstdarsteller müssen mit dem Attribut „Diät-Guru“ auskommen. Wenn dann gar noch eine Schlagzeile: „Die Diät-Gurus der Stars: Folter vom Feinsten“ lautet, könnte der Gedanke entstehen, dass Abnehmen eine selbstquälerische, masochistische Einstellung voraussetzt und die Diät-Gurus dementsprechend eine sadistische Ader haben.

„Göttliche Lehrer” belassen es nicht bei der Weisheit, hier darf es schon Erleuchtung sein. Kann sein, dass sie ein Bedürfnis nach Belehrung befriedigen – oder einem Hunger nach Spiritualität entsprechen.

Etliche „Ernährungs-Experten“ mit zweifelhaften Kochkenntnissen werfen ihre widersprüchlichen Theorien unters Volk; da ist es bei den Gurus wie bei den Heiligen: Es gibt mehr Scheinheilige als wirkliche.
Diät-Gurus berufen sich auf die Wissenschaft und neueste Erkenntnisse; die im Fall von „Metabolic Balance“, einer Diät, die sich – angeblich und unbewiesen – ganz auf die individuellen Bedürfnisse einstellt, ein kleines Geheimnis sind.

Ein echter Guru müsste – wenn schon nicht erleuchtet, so doch zumindest weise sein.

Diät-Gurus mit ihren Ratgeber-Büchern und Rezepten, die mit statistischer Wahrscheinlichkeit bis zu einem Zehntel ihrer Leser weiterhelfen, sind lediglich frech und unverfroren, wenn sie ihre „Patentrezepte“ vermarkten. Weisheit kann man nicht mit dem Löffel fressen, aber die Bücher sind zunehmend „schön bunt“, und täuschen über den Mangel, dass sie wenig Nutzen haben, hinweg. Dass „Abnehmen und Diät“ bei den Ratgeber-Büchern die Bestsellerlisten anführt, ist für die Verlage und Autoren allerdings verführerisch, und wo eine Nachfrage ist, entsteht das Angebot wie von selbst – die Nachfrage zu erzeugen, ist da schon schwieriger, aber auch das wird gemacht.

Die Schlank-im-Schlaf-Prinzipien werden manchmal gründlich missverstanden: “Mein Magen tut weh, wenn ich hungrig einschlafen will”.  Dieses Magenleiden wird wohl der Hunger sein, mit dem umzugehen wir verlernt haben.

Wahrscheinlich kombinieren Manche “SIS” mit Dinner-cancelling – und was sie dabei empfinden, ist kein Wunder.  Vielleicht wäre eine leichte Gemüsesuppe** 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen in machen Fällen das Richtige.

Hunger in der Nacht

Wer mit (fast) leerem Magen schlafen geht, ohne nachts noch einmal zum Kühlschrank zu pilgern (was bei denen, die vom Nacht-Ess-Syndrom (NES)  geplagt sind, ja tatsächlich vorkommt), kann zumindest in der Nacht nicht zunehmen und wird nach den morgendlichen Ausscheidungen auch weniger auf die Waage bringen – aus dieser längst bekannten Binsenweisheit eine ganze „Abnehm-Philosophie“, eine Lehre abzuleiten, ist eigentlich vermessen, aber die Spielregel lautet: „Erlaubt ist, was gefällt“.
Allerdings zeigt auch und gerade  das NES: Vor Heißhunger aufwachen ist unangenehm. Unbewusste Steuerungsmechanismen “zwingen” zum Aufwachen und Schlemmen. Die unbewusste, somatische Grundaussage hinter dem Phänomen lautet: “Du hast nicht genug bekommen – hol’ das jetzt nach, iss im Schlaf, und niemand macht Dich dafür verantwortlich”.

Dass man in der Nacht auch zunehmen kann, steht auf einem anderen Blatt. Was sollen Magen und Darm auch anderes tun, als zu verdauen, wenn der Speisebrei nun einmal angeliefert worden ist? Das Zeug muss weg, und was an Nährstoffen nicht unmittelbar gebraucht wird, kann zu Fett umgewandelt und eingelagert werden.

„Kann umgewandelt werden“ ist untertrieben: Was wir an Ballast herumschleppen, ist tatsächlich deponiert worden – man hat ja sonst keine Reserven.

 

Ein Messbecher. Wir müssen nicht alles abwiegen...

Das alles ist sattsam bekannt, und satt macht träge, „ein voller Bauch studiert nicht gerne“ und ist auch beim Sport hinderlich. Macht er müde, so ist das beim Einschlafen ganz praktisch, denken manche, aber das ist vielleicht zu kurz gedacht.

Hunger aber macht wach, und damit ist das Schlafen, das Schlank-Schlafen wiederum bedroht: Auch das ist ein möglicher Gedanke, und ebenfalls meist ein Trugschluss:

Dass sich abends, gerne , wenn man schon im Bett liegt, noch einmal ein Hungergefühl einstellt, kommt manchmal vor. Es lässt sich stillen („Night eating Syndrome“, NES) oder auch ignorieren. Hat man es ignoriert und trotzdem gut geschlafen, wacht man vielleicht mit einem leichten Hungergefühl auf, oder der gesunde Hunger stellt sich zum Frühstück ein.

Den Nachthunger, der sich auch von selbst wieder legt, zum Beispiel, indem man an etwas Anderes denkt, hatte ich in einem Internetbeitrag als „Phantomhunger“ bezeichnet – und niemand wollte bekennen, dass er oder sie das Phänomen kennt.

Nur im Vertrauen und im persönlichen Gespräch ist mir von „nachtwandlerischen Essanfällen“ berichtet worden, die durchaus schlecht für die Linie sind, von Leuten, die im gleichen Atemzug eine ideale Diät mit „hoher initialer Gewichtsreduktion“ fordern, weil ja der Anfangserfolg so gut motiviere.

„Ich brauch’ kein Frühstück“

„Wer nicht will, der hat schon“, sagt das Sprichwort, und wer am Vortag oder in der Nacht genug gegessen hat, dass es bis zum nächsten Mittag oder bis in den Nachmittag vorhält, kann nicht im Schlaf schlank werden. Wer lieber Eiweiß-Shakes und Bücher verkauft, wird über solche banalen Zusammenhänge kein Wort verlieren.

Vielleicht ist im Tresor der Diätgurus noch ein funktionierendes Geheimrezept – oder auch nur ein altes Rezeptbuch, ein Dachbodenfund oder eine Diskette mit einem Zufallsgenerator. Was das Schlafen betrifft, ist altbekannt:

Die goldene Regel lautet: niemals mit vollem Magen ins Bett gehen. Die letzte Mahlzeit sollte idealerweise spätestens drei Stunden vor dem Schlafen eingenommen werden. Andernfalls sind Magen und Darm so mit der Verdauung beschäftigt, dass an einen ruhigen, tiefen Schlaf nicht zu denken ist.

  • Das Substantiv Reflexion leitet sich von lat. reflexio = das Zurückbeugen ab, nicht vom Verb reflektieren.

Zum Schluss hier also noch eine Frage an Euch, liebe LeserInnen:  Sie lautet, weil es ja wohl unbestritten einfach ist, mit leerem Magen aufzuwachen:

Ist es gut, hungrig schlafen zu gehen? Wie ist das bei Euch – könnt ihr gut oder schlecht “mit leerem Magen” einschlafen? Muss Diät sich so anfühlen, dass man nachts Hunger hat, ist eine Diät, bei der man  mit Hunger aufwacht, normal? Oder äußern sich in solchen Fragen bloß übertriebene Ängste, sich einmal etwas zuzumuten und abzuverlangen?


Stichworte:

Schlafhygiene**, emotionaler Hunger**, Phantomhunger**

 

 

Nachtrag:

Kohlenhydrate und Fett werden getrennt. Das ist nicht, wie Dotter und Eiweiß trennen, das ist speziell und nicht wirklich möglich, zudem unsinnig, hat aber einen Namen: Trennkost. Erfunden von Dr. Hay, hat die Hay’sche Trenkost dennoch einen Nebeneffekt:

Wer die Trennungsregeln befolgt, wird schnell feststellen, dass bekannte „Dickmacher“ wie Hamburger, Currywurst mit Pommes frites, Schweinsbraten mit Kloß, Ragù alla bolognese, Spaghetti Bolognese usw. Kombinationen aus Kohlenhydraten und Eiweiß sind und demnach wegfallen.

Abgeleitet davon wurde dann eine “Insulin-Trennkost”, womit das Kind einen neuen Namen hatte.

Es wurde von Dr. Detlef Pape entwickelt. Ziel ist es, den Insulinspiegel durch gezielte Auswahl der Nahrungsmittel und lange Pausen zwischen den Mahlzeiten absinken zu lassen.[ Ein hoher Insulinspiegel im Blut hemmt den Abbau von Fett (Lipolyse) aus den Fettzellen des Körpers (Adipozyten).

Im allgemeinen Verständnis wurde mit der Pape-Diät jedoch das süße Frühstück mit viel Zucker und kurzkettigen Kohlenhydraten salonfähig gemacht. Wer suchet, der findet Studien, die aus dem einhergehenden Anstieg des Insulins eine erhöhte Diabetes-Gefahr folgern.

Food-Blogger haben selten Gewichtsprobleme, und wenn mal, gibt es Äußerungen wie diese:

Ich habe mich … entschlossen, von nun an wieder etwas “leichter” zu essen und auf unnötige Kalorien in Form von Süßkram und Knabberzeug zu verzichten.

Also ganz unspektakulär und ohne Trennkost. Im Ergebnis ist “ohne Süßkram und Knabberzeugs natürlich kohlenhydratärmer – die Betonung liegt auf “natürlich”.

Bei all den Promis, die schon auf den Trennkost-Zug aufgesprungen sind, ist es schön zu sehen, wenn sich jemand überhaupt keine Gedanken zu dem Wahnsinns-Thema “Schlank im Schlaf” macht.
Dann wieder Beispiele von SIS-Rezepte, etwa bei "Aus meinem Kochtopf":

Teriyaki-Lachs auf japanischem Gurkensalat

Noch immer geistert bei mir das Diät-Gespenst mit dem Namen “Schlank im Schlaf” durchs Haus. Um diesen Vorsatz in die Tat umsetzen zu können, liegen überall Bücher zum Thema herum, in denen Menschen mit Doktortiteln gute Ratschläge geben und im jeweiligen Anhang gibt es dann ein paar Rezepte dazu. Aber jetzt mal ganz ehrlich: Rezepten in Büchern über Diäten, die auch noch von Menschen mit Doktortitel verfasst sind, misstraue ich prinzipiell. Und das meist zu Recht! Ärzte sollten sich wirklich damit zufrieden geben Rezepte für Arzneimittel auszustellen!

Das Rezept stammt denn auch von Lafer, der mal auf der SIS-Woge mitschwimmen musste, Mein Kommentar:

Zum Ruhm des Dr. Pape hat ja die BILD viel beigetragen - ein Gespenst oder Trugbild ist SIS allemal, denn auch nachts braucht das Gehirn seine Kohlenhydrate. Und nicht jeder wird mit Fisch + Salat wirklich satt ;-) Hier mal zwei Rezepte mit "Abnehm-Garantie": http://portionsdiaet.de/tag/super-rezept-zum-abnehmen

Irgend etwas hat bei der Kommentar-Funktion nicht gestimmt, jetzt steht der Kommentar hier...

Auch der Spiegel distanziert sich von SIS- mittlerweile jedenfalls. Eine Zusammenfassung von Achim Achilles dort:

Realität: Nur dreimal am Tag essen, dazwischen je fünf Stunden Pause. Also: ständig Hunger, hoher Kaugummiverbrauch, miese Laune, gleichbleibendes Gewicht und, ach ja: schlechter Schlaf

Das würde ja reichen,um mal über SIS geredet zu haben Aber wir finden immer noch genügend Jubelchöre, die das Loblied des Dr. Pape singen, und das wird auch so bleiben:

Ihr müsst auf Nichts verzichten. Süßes ist Morgens erlaubt und auch eine Ladung Spaghetti ist kein Problem. Die Trennkost ist nichts Neues - so funktionieren viele Diäten. Das Ausnutzen des Insulinspiegels und unseres Bio-Rhytmus sorgt aber für ein perfektes Ausnutzen der Möglichkeiten um Abzunehmen.

Das ist eben gelebte Demokratie: Jeder darf sagen, was er meint, und sei die Meinung auch eine gekaufte, oder eine billige, oder gedankenlose Übernahme einer anderen. Wie die Mehrheitsmeinung zustande kommt, ist das uneigentliche Problem, was hier bei den medialen Vorlagen wissenschaftlichen Ansprüchen genügt, wäre wohl die eigentliche Frage, zu der man allerdings nicht den Bock, der sich als Gärtner ausgibt, im Ernst als Experten befragen dürfte.

doch erwas erklärungsbedürftig ist. Da gibt es Portionen und ein Protokoll-Formular, um sie einzutragen – und einen ursprünglichen Diätbegriff, der hier verwendet wird, und nichts mit den üblichen Abnehm-Ernährungsvorschriften zu tun hat, aber alles mit ausgewogener Lebensführung, gesunder Lebensweise, Leben in Balance. Deshalb diese Leseempfehlung:

Diät: Grundsätze gesunder Lebensweise

zur Seite -> “Diät heißt ursprünglich und eigentlich,,,

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Welche Meinung hast Du zu “SIS”? Tauglich oder nicht, gibt es sinnvollere Diäten, und müsste eine gute Diät auch mehr Hinweise auf einen guten Lebensstil bieten?

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38 Kommentare

  1. “Mit leerem Magen aufwachen” – daran ist doch nichts auszusetzen, ich finde sogar, so sollte es sein. Das heißt ja nicht, dass man vor Hunger aufwacht.

    • Das sind wir einer Meinung! Allerdings habe ich das “Mit leerem Magen aufwachen” in die Überschrift gesetzt…
      Vielleicht gibt es davor eine (unbewusste) Angst, als könnte einem dadurch etwas passieren, Gefahr drohen.

  2. Pingback: Nicole Jäger – die Fettlöserin – Was, wenn die Hälfte gelogen ist? | Portionsdiät

  3. Pingback: Abnehmen beginnt im Kopf – denn Dicksein entsteht im Gehirn | Portionsdiät

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  5. Pingback: 16 tolle vegetarische Rezepte | Portionsdiät

  6. Dass es diese “Diskussion” überhaupt noch gibt – Mit oder
    ohne Hunger ins Bett gehen und abnehmen oder nicht – finde ich unheimlich sinnlos, denn ich weiß nicht, was es da zu diskutieren gibt.

    Die einen müssen hungrig einschlafen, weil sie nichts zu essen haben, die anderen schlafen mit vollem Bauch ein, weil sie Angst haben, sonst nicht durchzuschlafen.

    Wo ist jetzt das echte Problem?

  7. Wer mit leerem Magen einschläft, wird mit leerem Magen aufwachen – alles Andere halte ich für unmöglich.

  8. Um “Schlank im Schlaf” und den wunderlichen Dr. Pape ist es ja angenehm ruhig geworden – so wirklich glaubt wohl niemand mehr an diese Versprechungen ohne Garantie – und es sieht so aus, als könnte auch kein neues Sensations-Diät-Rezept mehr Fuß fassen.

    • Na, ja, das SIS-Konzept ist ein Diätfehler – und es gibt immer noch massenweise Eiweiß-Shakes, die als gesunde Diät angepriesen werden.

  9. Wer da meint, mit Hunger ins Bett gehen führt unweigerlich zu Heißhunger am nächsten Morgen, könnte auch eine einzelne Erfahrung verallgemeinern. Jeder empfindet doch anders. Viele tun ja so, als wäre Hunger eine Katastrophe, dabei ist es ein ganz normales, deutliches, körperliches Signal. Mit dem ganzen Zucker, den wir verzehren, wird es halt unzuverlässig. Normalerweise kann man doch noch ganz gut warten vom Eintreten des Hungers bis zur Mahlzeit.

  10. Ich hab das “Abnehmen im Schlaf” im letzten Monat mal im Selbstversuch “erforscht”: Habe abends meine Mahlzeit etwas “geschrumpft” und, wenn ich mich zwischen Abendessen und Schlafen doch noch hungrig gefühlt habe, noch einen Naturjoghurt gelöffelt.
    Das funktioniert, und zwar mit der Zeit und Gewöhnung immer besser.
    Ich kann jetzt also gut mit “leerem Magen” einschlafen und bin dabei noch nicht verhungert ;-)

  11. Hin und wieder passiert es mir, dass ich nachts aufwache und Hunger habe. Das ist allerdings meist, wenn ich sowieso schlecht schlafe, unzufrieden bin oder gereizt.
    Allerdings vermeide ich es dann doch etwas zu essen – in der Nacht noch zu “naschen” finde ich unmöglich, da möchte ich mich doch an die normalen Mahlzeiten halten.

    Andererseits ist fast schon normal, bei SIS abends Hunger zu haben. Eigentlich sollte man 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen – und wenn das Abendessesn einfach zu wenig ist…

    • Ja, den “Nachthunger” kann es geben. Nächtliches Aufwachen ist wohl gar nicht so selten und nicht immer von Hunger begleitet. Wenn das öfters vorkommt und nichts mit den Ernährungsintervallen zu tun hat, ist es wohl ein Grund, sich Hilfe zu holen.
      Du kannst es auch mit Atemübungen versuchen – was aber eine Zeit der Übung braucht; es gibt auch angeleitete Übungen auf CD, oder im Internet.
      Dass die Abendmahlzeit drei Stunden vor denm Schlafengehen stattfinden soll, ist eine uralte Regel; wohl eine gut gemeinte. Bei dem Abstand solltest Du auch genug essen können. Der abendliche Hunger vor dem Einschlafen muss also nicht an “S’IS” allein liegen. Allerdings sehe ich keine Veranlassung, abends nur Eiweißprodukte zu essen (oder zu trinken); da ist doch jeder Typ individuell.
      Bei der Portionsdiät könntest Du Dir selbst einteilen, aus welcher Nährstoffgruppe Du Dir Dein Abendessen zusammenstellst. Dadurch darf es auch einmal das klassische Abendbrot sein.

  12. Wie kommmt es dann dass ich genau damit 12 kg abgenommen habe .?

    Ich finde es nicht gut das jemand versucht etwas schlecht zu reden weil das eigene diätkonzept in Gefahr ist . hier kommt noch dazu das es keine Diät ist sondern eine Umstellung die ich nun sehr gerne einhalten und es nicht mehr anders mag.

    • Bei “Lafer nimmt ab” ist so ein Fall beschrieben. Der hatte seinen Ehrgeiz, hatte jede Menge Unterstützung und Hilfestellung, eine hohe Motivation und als Ziel wohl auch das Buch schreiben zu können, das er dann auch auf den Markt gebracht hat: Ein Sonderfall also. Die Gewichtsabnahmen – mit angegebenen 10 Kg, ganz ordentlich.
      Wenn von 100.000, die sich an der Methode versuchen, 100 Erfolg haben, halte ich das nicht für den Beweis, wie gut die Methode ist. Lafer hat es ja ganz offen gesagt: Er hat seine schädlichen Ernährungsgewohnheiten (Junk-food nach Feierabend) gestrichen und – wiederum mit Hilfe von außen – ein Sport-Programm begonnen.
      Diesen Komfort, so viel Unterstützung haben gewiss nicht Alle.

      “Etwas schlecht reden” kann man auf unterschiedliche Weise. Du versuchst es offenbar unterschwellig gegenüber der PD: Es ist nämlich ein mieser rhetorischer Trick und zweifelsfrei eine Unterstellung, hier von “schlecht-reden” zu reden.
      Ich habe zum “SIS” exemplarisch ein paar kritische Punkte angesprochen (Nacht-Ess-Syndrom, übertriebene Führungs-Ansprüche, die Behauptung, eine generell gültige Lösung, das Ei des Kolumbus gefunden zu haben, die mangelnde Berücksichtigung von Sonderfällen).

      Das Konzept “Portionsdiät” ist wegen dem Konzept “SIS” gewiss nicht in Gefahr. Dass die PD zu der einen oder anderen Umstellung führt, die man sich selbst erarbeiten muss und über die Trennung von Kohlenhydraten und Eiweiß hinausgeht und was das mit “Diät”, einem äußerst schlecht definierten Begriff, zu tun hat, siehe:
      http://portionsdiaet.de/diaet-reflexion/abnehmen-ohne-diat

      Im Übrigen ist die Portionsdiät kostenlos – und setzt auf gegenseitige Unterstützung. Wie wollte man die auch verrechnen?
      Dieser Selbsthilfe-Aspekt ist allerdings noch herauszuarbeiten.
      In Gefahr ist eher das Konzept SIS – es hat sich doch mittlerweile überholt, erledigt.

  13. Ich mache nach der ersten Tasse Kaffee immer meine Morgengymnastik: Soll heißen, es kommt nicht nur auf den guten Schlaf an, sondern auch darauf, was nach dem Scghlaf kommt.

  14. Pingback: Abnehmen-Diät-Gesundheit » Warum Schlafmangel Hunger macht, und warum “Schlank im Schlaf” unwissenschaftlich ist.

  15. Pingback: Welche Alternativen zu Weight-Watchers hätten Sie, Herr Kahn? | Portionsdiät

  16. Wenn “Pape” zum Beipiel ein Eiweiß-Abendbrot empfihlt, bei dem vorwiegend Getreide-Eiweiß – Gluten – verwandt wird, das eine etwas gummiartige Konsistenz hat und viele Körner enthält – weil es ja um die gesunden Bestandteile geht – heißt das auch nur, dass hier denaturierte Nahrungsmittel empfohlen werden, chemisch umgebaute Natur, und der Gedanke der vollwertigen Ernährung auf der Strecke bleibt.

    • Das Brot wurde möglicherweise entdeckt weil es doch im ersten Moment für viele schwer ist auf Brot zu verzichten. Und wir haben den morgen und Tag dazu alles zu essen was wir für gesund und vollwertig empfinden. Und mir gefällt auch wie pape uns hinweist wie der Körper funktioniert warum ich was essen soll. Seidem ich das weiß geht alles von selber weil mir bewusst ist wenn ich anders esse dass ich mir schade hinsichtlich meiner Figur ….
      Wenn ich mich daran erinnere wieder ich so als Kind ernährt und es gab im meinem Umfeld keine übergewichtigen Kinder und Erwachsene .natürlich ist es auch wichtig das man sich sportlich betätigt. Auch das haben wir als Kinder nur gemacht von morgens bis Abend . Also mit wissen um die Ernährung und Bewegung kann alles wieder in Ordnung kommen .wichtig ist wenn man etwas ändert das man mit einem Arzt spricht .in meinem Umfeld haben es viele versucht ob Diabetiker ,Mann , oder Kind nur gute Erfolge .kommt sicher ein wenig auf die Ausgang Situation an .ich habe schon immer eher zu gesunden Sachen gegriffen das ich nur noch die Zeiten ,was wann umsetzen mußte.
      Was ich sehr wichtig finde Disziplin ist das a und o den keine dr.arbeit kein Haus , wurde verding und erfolgreich wenn Man nicht mit Disziplin auf dem weg . Und halten kann man es nur wenn ich alles genau so tuhe wie ich mich auf dem weg verhalten habe . Es ist mir ein Bedürfnis meine Gedanken dazu zu geben und wurde mich freuen wenn ich den einen oder anderen ermutigen konnte es an zu gehen egal was ihr vor habt.
      Liebe grüße
      Und viel Erfolg

  17. Ich habe als junge Mutter Probleme mit dem Stillen, bei “Schlank im Schlaf”. Wem geht es ähnlich?

  18. Ich habe das Problem, dass ich nachts wach werde, wenn es zum Abendessen nur Eiweiß, oder Eiweiß und Salat gegeben hat – würde mich freuen, wenn mir jemand weiterhelfen kann!

    • Es gibt auch Menschen, die Probleme bekommen, wenn sie morgens keinen Quark bekommen. Der Schöpfer der SIS-Methode aber meint zu wissen, was Allen guttut.
      Dann gilt noch die “Ernährungspyramide der DGE” als Inbegriff einer ausgewogenen Ernährung – hier ist von “Trennkost” nichts zu sehen; bei der Portionsdiät auch nicht.
      Ich frage mich, warum Du Trennkost machst, wenn sie Dir nicht bekommt…

      Das alte Hausmittel “warme Milch mit Honig” soll ja auch den Schlaf fördern: Wegen dem Serotoninspiegel im Gehirn.

      Vielleicht könnte Dir etwas in der Richtung helfen – Andere kommen mit “Quark am Abend” scheinbar einigermaßen zurecht, für mich persönlich ist diese Art von Diät auch nicht geeignet.

    • Das gibt sich dein Körper merkt nun das alles anders ist ,und wehrt sich natürlich . Schau das du viel Salat ,Gemüse ist das du Sat bist . Feldsalat sehr zu empfehlen . Macht sehr Sat. Und wenn du vor dem schlafen gehen noch einen Becher Quark oder Natur Jogurt ist kannst du auch sehr gut überbrücken. Und mit der zeit willst du das nicht mehr weil dein Körner umgestellt ist.
      Viel Erfolg und liebe grüße

  19. Weil “Schlank im Schlaf” ja auch als “Insulin-Trennkost” bezeichnet wird: Ich kann nicht verstehen, wie gesund es sein soll, beim Frühstück eine Insulinausschüttung geradezu zu provozieren, die dann zu starken Hungergefühlen nach – sagen wir mal 2-3 Stunden – führt.
    Zwischen Frühstück und Mittag sollen 5 Stunden Abstand liegen – schön und gut; das bedeutet aber einigen Hunger bis zum Mittagessen aushalten.

    Und am Abend soll dann Eiweiß das Allheilmittel sein. Sehr gut, dann können Deutschlands Brauereien dicht machen, und den Bier-Import unterbinden wir gleich mit.

    • Den Hinweis auf der Deutschen liebstes Getränk, das der Diät-Guru dezent aus der Diskussion heraushält, finde ich ganz passend: Diese “SIS”-Diät geht an der Lebenswirklichkeit vorbei und macht haltlose Versprechungen.
      Wenn Kohlenhydtrate am Morgen erlaubt sind, sollen die Biertrinker halt ihren Bierdurst zum Frühstück stillen?
      Klar – schlanke Alkoholiker gibt es auch, aber das tut jetzt weh.

      Aber Pape hat so Vielen den Kopf verdreht, die Journalisten haben mitgespielt, der Mythos vom schnellen, sorglosen Abnehmen ist so verlockend, dass die Probleme nicht gesehen werden; denn wenn ich “nach der Diät” so weitermachen kann wie bisher, dann mach’ ich mal Diät oder kaufe mir zumindest ein Diätbuch.
      Auf die Gefahren des Jo-Jo-Effekts, der bei dieser Denkweise unvermeidlich ist, mag auch noch manch Anderer hingewiesen haben, wenn ich aber gleichzeitig eine Diät verkaufe, die darauf hinausläuft, anschließend wieder und mehr zuzunehmen, ist das nciht redlich.

      Eigentlich würde sich die Diskussion der “üblichen Diäten” auch gar nicht lohnen; als einzigen sinnvollen Anteil hierbei sehe ich die Möglichkeit, aus den Fehlern der “normalen” Diäten zu lernen.
      Die Portionsdiät, so meine ich jedenfalls, ist doch deutlich von den Monodiäten, Trennkost-Geschichten und Dummheiten wie FDH unterschieden.

      • Wehr Alkohol wichtig findet . Gehört ja auch zur Lebensqualität richtig. Wehr ein Ziel hat muß sich darüber im klaren sein das man Gewohnheiten ab legen muss, es heißt nun neue Wege gehen. Das können halt nur die waren Gewinner.ein Glas Wein oder ein Bier ist nicht verboten …Man muss nur verstehen wann und wie ich das Handhabe . Mann nimmt halt nicht ab . Aber wenn man schon eine erfolgreichen weg gegangen bin fällt das auch nicht ins Gewicht . Man sollte halt Alkohol als ein Genus mittel an schauen . Und das ißt man und dringt man ja auch nicht jeden Tag ein wenig Demut schadet wohl keinem . Wir essen und trinken und leben zu können . Und nicht wir leben um zu fressen und zu saufen .

  20. ob es an SIS liegt, weiß ich nicht – jedenfalls habe ich oft nachts hunger. ich schlafe allerdings nicht immer durch, und dann ist es beim nächtlichen aufwachen sehr blöd, hunger zu haben.
    meine letzte mahlzeit ist um 19 uhr, eiweißbetont. danach schaffe ich es auch, nichts mehr zu naschen – da habe ich mich schon gebessert. manchmal trinke ich einfach ein glas wasser und versuche, weiterzuschlafen, ich habe aber auch schon manchmal den kühlschrank geplündert, leider.

    • Es gibt eine neue Studie, nach der Kohlenhydrate am Abend günstiger sein sollen; die SIS-Konzeption ist meines Wissens nie durch Studien belegt worden, sondern das könnte alles eine theoretische Annahme sein, und wo es funktioniert, liegt es an der verminderten Kalorienzufuhr.
      Wenn Du eien regelmäßigen Tagesablauf hast und zwischen Abendessen und Schalfengehen 5 Stunden vergehen, ist das vielleicht auch zu lang?
      Ein Naturjoghurt und vielleicht eine (halbe?) Scheibe Vollkornbrot dürften meines Erachtens nicht schaden, auch vor dem Schlafengehen.

      Ansonsten könntest Du Dich nach “Schlafhygiene” erkundigen – was macht gesunden Schlaf aus, was fördert ihn, welche Einschlafrituale sind sinnvoll, braucht man noch spezielle Entspannungsübungen vor dem Zu-Bett-gehen…

      Eien leichten Hunger am Abend kann man manchmal auch übergehen – das ist immer unterschiedlich; aber Kühlschrank-Plündern ist kontraproduktives Chaos.

  21. Ich würd’ gern wissen. ob ich Papadam bei SIS verzehren darf – habe hier aber keine Antwort gefunden.

  22. “Schlank mit leerem Kühlschrank” funktioniert auch ganz gut ;-)
    Wenn ich jetzt mal nachts aufwache, weiß ich, dass es da nichts zu holen gibt und kann bruhigt weiterschlafen: Schlank im Schlaf dank leerem Kühlschrank, Pape sei Dank!

  23. Wann – also um welche Uhrzeit – soll man denn bei “Schlank im Schlaf” schlafen gehen?

    • Nette Frage; die könnte man aber auch generell, nicht in Bezug auf eine bestimmte Diät beantworten. Ungefähr so: “Etwa acht Stunden vor dem Aufstehen”.
      Und vorher sich noch Zeit lassen, um “herunterzufahren”, also nicht unbedingt: Fernseher aus und ins Bett, sondern mehr mit “persönlichem Programm”, Ritual.

  24. Ich würde sagen, mit leerem Magen schlafen ist einer Frage der Gewohnheit. Manche sind so erzogen, dass sie damit Schwierigkeiten haben; wenn du als Säugling als eine der wichtigsten Mahlzeiten das “Fläschchen zum Durchschlafen” hast eingflößt bekommen – oder auch genossen hast, wer weiß das heute noch – kann das zum eingeschliffenen Muster geworden sein.
    Eigentlich sollte der Schlaf gesünder sein, wenn der Körper beim Schlafen nicht weiters mit der Verdauung beschäftigt ist; die Müdigkeit, die nach einer üppigen Mahlzeit einsetzen kann, meinen Manche aber, als schlaffördernd zu brauchen.
    Denen könnte man sagen, dass Schlafen, einschlafen auch einfach durch “abschalten” funktionieren sollte, sich sozusagen in “Morpheus’ Arme” fallen zu lassen.

  25. Trotzdem ist für mich die Frage: “Kann ich mit leerem Magen schlafen gehen und dadurch abnehmen?” noch nicht beantwortet.

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