Abnehmen und Gewicht-Halten mit der Portionsdiät (PD) ist Deine Alternative zu unhaltbaren Diäten.
Teilnehmen kostet fast nichts – nur ein paar Pfunde
Hier gibt es ein Konzept mit dem Motto
Zusammenarbeit - Wir schaffen das
Übergewicht ab!
Das Wichtigste hierzu in den folgenden 11 Punkten:
Die PD ist wirksam, weil sie Teil des Kompetenz-Netzwerks Gegengewicht ist, das auf Erfahrung und Wissenschaft beruht.
Abnehmen mit 11 Punkten:
- Die Einteilung der Nahrung in Portionen ist vernünftig und absolut logisch. Deine Mahlzeiten kannst Du selbst zusammenstellen – ohne nervigen, geschmacklosen “Diätplan”
- Die Kalorienbilanz erstelltst Du wie von selbst:
- Ein Formular stellt die Ernährungsplanung und –Protokollierung sicher
- 100 Beispiel-Rezepte zeigen den Nutzen der Portionstabelle und wie einfach das Portionen-Zählen ist.
- Freude an der Bewegung geht vor Sport mit Zwang
- “’Wissen ist Macht”, Informationen helfen bei der Orientierung
- Die sanfte Diät hat Vorrang, die “Schwächen” der Übergewichtigen sind kein Grund, den Pfunden den Krieg zu erklären.
- “Immer ein Schritt nach dem anderen”. Abnehmen in Etappen, nicht alles auf einmal. Zehn Kilo, zum Beispiel, lieber in 20 Wochen als gar nicht oder “mit viel Jo-Jo”.
- Prinzip Selbsthilfe: Nur Du bist für Dich verantwortlich. Du kannst Dich aber austauschen
- und Deine Kompetenzen weiterentwickeln, so dass Du etwas davon weitergeben kannst.
- Warte nicht auf bessre Zeiten. Mach, ändere, tu jetzt etwas!
Grundbegriffe und “Handwerkszeug” bei der PD:
° Portionen
° P.-Größen
° P.-Mengen
° Bewegung
° Ruhe
° Protokoll
Anfangsmotivation:
Sicherlich ist das Abnehmen auch “irgendwie aufregend”, aber der Gedanke daran ist kein Grund zur Hysterie und kein Grund, Ängste zu entwickeln: Eigentlich kann mit der Portionsdiät gar nichts schiefgehen, deshalb der Gedanke:
“Gelassen und zuversichtlich abnehmen, weil das Vertrauen ins Konzept Sicherheit gibt”
Zusätzlich zu den obigen 11 Punkten, noch einige
Themen für Fortgeschrittene
Diät: Grundsätze gesunder Lebensweise
Es gibt einen ursprünglichen Diätbegriff, der nichts mit den üblichen Abnehm-Ernährungsvorschriften zu tun hat, aber alles mit ausgewogener Lebensführung, gesunder Lebensweise, Leben in Balance.
zur Seite -> “Diät heißt ursprünglich und eigentlich,,,“
Probiotische Lebensmittel in die Diät integrieren
Es gibt starke Hinweise darauf, dass ein gewisser Anteil fermentierter Lebensmittel gut tut. Dann sollten wir uns fraglos auch daran halten.
Zur Einstimmung: Artikel über das “Darmgehirn”.
31. März 2017 um 08:03 Uhr
kaum zu glauben dass das jetzt schon 5 Jahre her ist aber immer noch brandaktuell
3. April 2017 um 03:26 Uhr
Wirklich kaum zu glauben. Und langsame Fortschritte sind auch Fortschritte. “Brandaktuell”: Ja … – und Danke
30. November 2016 um 21:03 Uhr
Danke für den interessanten Artikel. Ich bin auch der Meinung, dass Ernährung eine sehr zentrale Rolle spielt, wenn man gesund abnehmen will.
1. Dezember 2016 um 09:39 Uhr
Das “Auch” in ihrer Einlassung ist interessant – wer wäre nicht der Meinung, dass “Ernährung” eine Rolle spielt – aber in meinem Artikel beginnt die Sache schon mit dem Kompetenznetzwerk!
5. Mai 2014 um 09:17 Uhr
Schöne Übersicht. Finde Ernährung auf jeden Fall wichtiger als Sport beim abnehmen. Spazieren gehen und vielleicht ab und zu mal laufen gehen reicht bei einer guten Ernährung vollkommen aus.
5. Mai 2014 um 11:09 Uhr
Die Übersicht hat ja 10 Punkte….
Aber natürlich ist die Rolle der Ernährung zentral; qualitativ und quantitativ
23. September 2014 um 10:15 Uhr
Super!
20. August 2012 um 06:46 Uhr
Interessante Punkte – und eine interessante Website: ich werde öfter hier vorbei schauen!
Schöne Grüße aus Bremen
Eddy
26. August 2012 um 08:20 Uhr
Das würde mich freuen; der Aspekt “Bewegung” ist hier ja vielleicht etwas zu wenig vertreten, aber gesunde Ernährung hat ja wohl auch ihren Stellenwert.